10km - Plan Übersicht:
• 4 Wochen
• 4 Lauf-Einheiten in der Woche
• Trainiert wird nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz THR)
• Beginnend mit 4 Stunden und 40 Minuten steigert sich der Plan bis auf 5 Stunden und 30 Minuten
• 2 Stabi-Einheiten in der Woche
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates) – So importierst du den Plan in deinen Kalendar
Der Plan passt für dich, wenn DU...:
✅ seit min. 1/2 Jahr im Schnitt 3-4 mal pro Woche trainierst und min. 30 km pro Woche läufst.
✅ bist gesund
✅ bist bereit 4 mal die Woche zu laufen
✅ hast eine Sportuhr mit der du die Herzfrequenz tracken kannst.
Hast du Fragen? Dann schreib mir jetzt einfach!
www.coach-dave.dedave@coach-dave.deLet’s go!!!
Dein Coach Dave
Als Personal Trainer und Coach unterstütze ich Sportler, Läufer und Triathleten, die Schmerzen oder regelmäßig Verletzung haben, langfristig schmerz- und verletzungsfrei zu trainieren. Damit du die Ziele erreichst, die dir wichtig sind und über dich hinauswächst.
"GESUND DEINE ZIELE ERREICHEN"