Yannick Schwarz & Dr. Sebastian Zeller
10km in unter 55min - Challenge accepted! Dieser Plan richtet sich an Läufer*nnen, die sich das erste mal ein konkretes Ziel für einen 10km-Lauf setzen. Versuche schon vor Beginn des Plans 3-4 Wochen die ersten Trainingskilometer (15-20km wöchentlich) zu sammeln. Zwölf Wochen sind in drei Blöcke mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt. Zur Verbesserung der VO2max werden wir dich mit hochintensivem Training (HIT) bekannt machen. Außerdem sorgen Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, Präventionsmaßnahmen und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass ihr möglichst verletzungsfrei durch eure 10km-Vorbereitung kommt.
Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.