TCC 10K (Sub 40min)
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Plan Description
10km in unter 40min - damit bist du unter den ersten bei den meisten Volksläufen und ein AK-Sieg wahrscheinlich! Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer*nnen, die regelmäßiges hochintensives Training (HIT) und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 45-5km gewohnt sind. Zwölf Wochen sind in drei Blöcke mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt. Besonders die Verbesserung der VO2max durch HIT-Training liegt hier im Vordergrund. Außerdem sorgen Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, Präventionsmaßnahmen und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass ihr möglichst verletzungsfrei durch eure 10km-Vorbereitung kommt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
0:03 hrs | 0:39 hrs |
|
Other
x4
|
0:57 hrs | 0:15 hrs |
|
Strength
x1
|
0:18 hrs | 0:20 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
0:03 hrs | 0:39 hrs | |
|
|
0:57 hrs | 0:15 hrs | |
|
|
0:18 hrs | 0:20 hrs |
Training Load By Week
