Author

Gema Quiroga Folgueira

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Length

12 Weeks

Typical Week

3 Run, 2 Strength, 1 Bike, 1 Other

Longest Workout

7.77 miles

Plan Specs

running 10km beginner intermediate hr based pace based strength base period

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Summary

Includes Structured Workouts

Plan de entrenamiento de 12 semanas. Incluye 4 semanas de periodo de construcción o base, 4 semanas de desarrollo específico y 2 semanas de pico de competición.

Incluye: cada semana consta de 3 días de carrera, 1 de bici indoor propuesto como opcional, ejercicios de fuerza con el peso corporal y estiramientos.

La estructura de la intensidad del entrenamiento se basa en la utilización de las zonas de pulsaciones, ritmos de carrera y percepción de esfuerzo (escala del 1 al 10). Es necesario entrenar con reloj o app con banda de pulso.

Dirigido a: corredores de nivel medio e iniciación avanzada (que lleven a cabo rutinas de carrera continua de 40 min).

Recomendación: empezar entre 12-14 semanas previas a la competición para poder ajustar en caso de imprevistos que impidan llevar a cabo alguna semana.

Stats

Training Load By Week

Average Weekly Breakdown

Average Weekly Training Hours: 03:25

Training Load By Week

Average Weekly Training Hours: 03:25

Average Weekly Breakdown

Gema Quiroga Folgueira

Gema Quiroga

Gracias por buscarme en el directorio de TP. Espacio de encuentro entre entrenadores apasionados y deportistas que buscan profesionalidad.

Me dedico al entrenamiento de corredores de montaña y de asfalto (todos los niveles). La propuesta de entrenamiento es acompañarte para lograr tus metas de forma objetiva y disfrutando del proceso de entrenamiento y de la competición.

Los planes se basan en zonas de pulsaciones y ritmos derivados del umbral funcional.

Cuenta conmigo para tu reto.

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