10KM - SUB-50 - 12 SEMANAS

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:21

Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável

“Dê mais um passo rumo a sua evolução como corredor”

Você já alcançou os 10km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 10KM SUB 50' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco. Você está preparado para o desafio?

Descrição do programa

Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 10km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.

Atletas alvo

- Corredores que já fazem 10km e querem melhorar o seu tempo;
- Corredores que realizam 5km consistentemente em 27 minutos ou menos, e estão progredindo para uma distância maior.


Treinos 100% estruturados

Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Os treinos não precisam ser exportados para funcionarem, desde que está descrito detalhadamente com todas as informações necessárias.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.

Garantia de nível TCO

Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.

Suporte

Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

Sample Day 1
0:40:00
46.7TSS

40 minutos CL

Sample Day 3
0:45:00
60TSS

45 minutos C1

Sample Day 6
4.35mi

7km C1

Sample Day 8
0:50:00
62.5TSS

25 minutos CL + 25 minutos C1

TOTAL: 50 minutos

Sample Day 10
0:45:00
55.8TSS

20 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos TR + 5 minutos CL

TOTAL: 45 minutos

Sample Day 13
4.97mi

8km C1

Sample Day 15
0:50:00
58.3TSS

50 minutos CL

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.