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10KM - SUB-50 - 12 SEMANAS

Author

TCO - Treinamento de Corrida

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Length

12 Weeks

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Plan Description


Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável


“Dê mais um passo rumo a sua evolução como corredor”


Você já alcançou os 10km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 10KM SUB 50' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco. Você está preparado para o desafio?


Descrição do programa


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 10km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Corredores que já fazem 10km e querem melhorar o seu tempo;

- Corredores que realizam 5km consistentemente em 27 minutos ou menos, e estão progredindo para uma distância maior.



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.

Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.

Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:21 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:21 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.

Sample Day 1

0:40:00
46.7TSS

40 minutos CL

Sample Day 3

0:45:00
60TSS

45 minutos C1

Sample Day 6

4.35mi

7km C1

Sample Day 8

0:50:00
62.5TSS

25 minutos CL + 25 minutos C1

TOTAL: 50 minutos

Sample Day 10

0:45:00
55.8TSS

20 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos TR + 5 minutos CL

TOTAL: 45 minutos

Sample Day 13

4.97mi

8km C1

Sample Day 15

0:50:00
58.3TSS

50 minutos CL

$29.90 - Buy Now