MEUS PRIMEIROS 10KM - 12 SEMANAS
MEUS PRIMEIROS 10KM - 12 SEMANAS
Length
12 Weeks
Plan Description
Iniciante; 12 semanas; 3 treinos/semana; Comece a qualquer momento; Reutilizável
“Somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um feito, mas um hábito." Aristóteles
Chegou a hora de encarar a distância mais popular na corrida de rua. O programa MEUS PRIMEIROS 10KM levará você a superar esse desafio. O treino é indicado para iniciantes na modalidade, ou quem já corre de 5 a 7km com certa facilidade. Também é voltado aos que não tem experiência, mas tem desejo, comprometimento e o foco para atingir o objetivo.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso à diversos iniciantes na corrida de rua.
Descrição do programa
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores que pretendem realizar seus primeiros 10km, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Iniciantes na corrida;
- Corredores que já correm 5km a 7km;
Treinos 100% estruturados
Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.
Garantia de nível TCO
Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.
Suporte
Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
02:02:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:02:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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