Programme de course sur 13 semaines
Distance : 10km course à pied
Niveau de l’athlète : intermédiaire - avancé
Nombre d’heures par semaine : 5-7.
Destiné à servir de base de départ, ce programme je l'ai conçu flexible ; aussi, vous pouvez moduler les séances et les jours au gré de votre emploi du temps, tout en évitant toutefois d’enchaîner plusieurs séances difficiles.
Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour terminer une séance, faites ce que vous pouvez. Il est toujours préférable de courir 10 minutes que de ne pas courir du tout, car cela rappelle à votre corps ce pourquoi vous vous entraînez.
Les séances complémentaires de renforcement musculaire, étirement et récupération dans d'autres domaines sportifs font partie du 'travail invisible' qui vous aide à éviter les possibles blessures mais surtout à donner à votre corps la base physique d'un athlète.
Consistency is key ! Essayez d’être aussi régulier que possible. La régularité est la clé de l’amélioration des performances sportives. Adoptez une vision à long terme : vous ne verrez pas beaucoup d’évolution sur une semaine, mais la marge de progression est très grande sur 13 semaines.
Une fois la planification téléchargée, je vous partagerai le tableau des zones d'entraînement et le lexique pour les séances.
Bonne chance et bon programme !