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Author

Nacho Chamón

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Planificación de 12 semanas de duración con 5 días de entrenamiento a la semana.

Para corredores que compiten por debajo de 4' el km.

Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la frecuencia cardiaca máxima.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx5
4:43 hrs 1:25 hrs
Day Offx2
—— ——
Strengthx1
0:33 hrs 0:25 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:43 hrs 1:25 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:33 hrs 0:25 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.