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Author

Nacho Chamón

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Length

15 Weeks

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Plan Description

Planificación de 15 semanas de duración con 5 días de entrenamiento a la semana.

Para corredores que compitan a 4' el km.

Se trabajará por zonas de entrenamiento, en función de la frecuencia cardiaca máxima.

Las zonas quedarían de la siguiente manera en función de la Fc max:

Z1 (68-74%)
Z2 (75-82%)
Z3 (83-87%)
Z4 (88-93%)
Z5 (94-100%)

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
4:45 hrs 1:18 hrs
Day Off x2
—— ——
Strength x2
0:38 hrs 0:25 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
4:45 hrs 1:18 hrs
Day Off
—— ——
Strength
0:38 hrs 0:25 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

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Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

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