Browse More Plans

6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ ЗАБЕГУ НА 10 КМ(eng)

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Plan Description

Перед Вами план для тренировки выносливости с целью преодоления дистанции 10 км без ущерба для вашего здоровья.
Основаная часть тренировок будет проходить в легком темпе, при котором вы сможете легко развивать свою выносливость.
Также план предполагает несколько интервальных тренировок, что бы вы почувствовали скорость и получили заряд дополнительной уверенности и мотивации при переходе на следующий уровень сложности тренировочного процесса.
Каждый день плана насыщен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план.
Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций
info@triathlonmania.org
или
+380637458305,
обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
17mi 6mi
Day Off x2
14:00 hrs 7:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
17mi 6mi
Day Off
14:00 hrs 7:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$29.00 - Buy Now