Browse More Plans

Ваши первые соревнования на 10км за 16 недель

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Temp Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

16 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Тренировочный план на 4 месяца для новичков, собирающиеся покорить свои первые 10км на соревновании. Начиная от самой лёгкой активности по пол часа три раза в неделю, постепенно вы станете увеличивать длительность и количество тренировок, а так же их интенсивность. Такой метод позволяет избежать спортивных травм и демонстрирует прогресс уже начиная с первых недель тренировок.

Все тренировки структурированные, поэтому для начала настройте свои зоны ПАНО по пульсу. Руководство https://temptraining.ru/tp-zones-setup/ Если вы не знаете своего значения, используйте величину 150 ударов в минуту и далее следите за подсказками TrainingPeaks.

План подготовки от Андрея Задорожного - МСМК по лёгкой атлетике, 11ти кратного чемпиона России по бегу



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x3
—— ——
Run x3
2:34 hrs 1:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
2:34 hrs 1:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Temp Training

Центр подготовки спортсменов "Темп"

Наша специализация - дистанционные тренировки по триатлону и организация тренировочных лагерей на Кипре, Майорке, в Испании и России (Дёмино, Ярославль). В настоящее время под нашим началом готовится к соревнованиям 240 спортсменов. Мы не лимитируем и всячески приветствуем общение учеников с тренером, что является важной составляющей успешных занятий спортсменов.

$10.00 - Buy Now