Ваши первые соревнования на 10км за 16 недель

Average Weekly Training Hours 02:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:50
Training Load By Week

Тренировочный план на 4 месяца для новичков, собирающиеся покорить свои первые 10км на соревновании. Начиная от самой лёгкой активности по пол часа три раза в неделю, постепенно вы станете увеличивать длительность и количество тренировок, а так же их интенсивность. Такой метод позволяет избежать спортивных травм и демонстрирует прогресс уже начиная с первых недель тренировок.

Все тренировки структурированные, поэтому для начала настройте свои зоны ПАНО по пульсу. Руководство https://temptraining.ru/tp-zones-setup/ Если вы не знаете своего значения, используйте величину 150 ударов в минуту и далее следите за подсказками TrainingPeaks.

План подготовки от Андрея Задорожного - МСМК по лёгкой атлетике, 11ти кратного чемпиона России по бегу

Sample Day 2
0:30:00
25TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 4
0:32:00
28TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 6
0:40:00
36TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 9
0:40:00
35TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 11
0:40:00
36TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 13
0:20:00
23TSS
Равномерная, аэробная

Равномерный, легкий бег 20 мин.

Sample Day 16
0:20:00
23TSS
Равномерная, аэробная

Равномерный, легкий бег 20 мин.

Temp Training
|
Центр подготовки спортсменов "Темп"

Наша специализация - дистанционные тренировки по триатлону и организация тренировочных лагерей на Кипре, Майорке, в Испании и России (Дёмино, Ярославль). В настоящее время под нашим началом готовится к соревнованиям 210 спортсменов. Мы не лимитируем и всячески приветствуем общение учеников с тренером, что является важной составляющей успешных занятий спортсменов.