Ваши первые соревнования на 10км за 16 недель

Author

Temp Training

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

3 Day Off, 1 Other, 3 Run

Longest Workout

7.46 miles

Plan Specs

running 10km beginner weightloss hr based base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Тренировочный план на 4 месяца для новичков, собирающиеся покорить свои первые 10км на соревновании. Начиная от самой лёгкой активности по пол часа три раза в неделю, постепенно вы станете увеличивать длительность и количество тренировок, а так же их интенсивность. Такой метод позволяет избежать спортивных травм и демонстрирует прогресс уже начиная с первых недель тренировок.

Все тренировки структурированные, поэтому для начала настройте свои зоны ПАНО по пульсу. Руководство https://temptraining.ru/tp-zones-setup/ Если вы не знаете своего значения, используйте величину 150 ударов в минуту и далее следите за подсказками TrainingPeaks.

План подготовки от Андрея Задорожного - МСМК по лёгкой атлетике, 11ти кратного чемпиона России по бегу

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:50

Temp Training

Центр подготовки спортсменов "Темп"

Наша специализация - дистанционные тренировки по триатлону и организация тренировочных лагерей на Кипре, Майорке, в Испании и России (Дёмино, Ярославль). В настоящее время под нашим началом готовится к соревнованиям 210 спортсменов. Мы не лимитируем и всячески приветствуем общение учеников с тренером, что является важной составляющей успешных занятий спортсменов.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
25TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 3

0:32:00
28TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 5

0:40:00
36TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 8

0:40:00
35TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 10

0:40:00
36TSS
Равномерная, аэробная

Смотри вложение

Sample Day 12

0:20:00
23TSS
Равномерная, аэробная

Равномерный, легкий бег 20 мин.

Sample Day 15

0:20:00
23TSS
Равномерная, аэробная

Равномерный, легкий бег 20 мин.

Ваши первые соревнования на 10км за 16 недель

$10.00 - Buy Now