Browse More Plans

Ваши первые соревнования на 10км за 16 недель

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Temp Training

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Тренировочный план на 4 месяца для новичков, собирающиеся покорить свои первые 10км на соревновании. Начиная от самой лёгкой активности по пол часа три раза в неделю, постепенно вы станете увеличивать длительность и количество тренировок, а так же их интенсивность. Такой метод позволяет избежать спортивных травм и демонстрирует прогресс уже начиная с первых недель тренировок.

Все тренировки структурированные, поэтому для начала настройте свои зоны ПАНО по пульсу. Руководство https://temptraining.ru/tp-zones-setup/ Если вы не знаете своего значения, используйте величину 150 ударов в минуту и далее следите за подсказками TrainingPeaks.

План подготовки от Андрея Задорожного - МСМК по лёгкой атлетике, 11ти кратного чемпиона России по бегу

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x3
—— ——
Run x3
02:35:00 01:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
02:35:00 01:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Temp Training

Центр подготовки спортсменов "Темп"

Наша специализация - дистанционные тренировки по триатлону и организация тренировочных лагерей на Кипре, Майорке, в Испании и России (Дёмино, Ярославль). В настоящее время под нашим началом готовится к соревнованиям 240 спортсменов. Мы не лимитируем и всячески приветствуем общение учеников с тренером, что является важной составляющей успешных занятий спортсменов.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$10.00 - Buy Now