10K- Plano de treinamento, Bloco 2 - Sessões 100% exportáveis Garmin

Author

Ironman Certified Coach, Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

2 X-Train, 1 Custom, 3 Run

Longest Workout

1:50 hrs

Plan Specs

running 10km beginner intermediate advanced pace based

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Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Nossa proposta do planejamento da corrida, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre capacidades físicas, o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.

No Bloco anterior (01), intensidade alta é igual a baixo volume e recuperações relevantes. Agora, vamos começar a trabalhar o volume na corrida, considerando que o atleta já deve ter adquirido o potencial técnico para correr com excelente postura, ativando assim os músculos corretos.

https://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/

Optando pelo pacote completo do plano de treinamento para corrida, você terá acesso aos 03 blocos por um valor menor. Consulte nossos planos de treinamento.

Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores da América Latina que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.

Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.

Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta diferenciado que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.

Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.

Outro fator crucial em nossos treinamentos, é a revisão feita diretamente por nosso Ironman certified coach Joel. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela Trainingpeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle de fitness do atleta. E isso deve ser revisado pelo treinador, para que ele possa identificar seu melhor momento para as modificações em seu plano de treinamento.

Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!

Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 04:54
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:54
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
20TSS
CORE training

https://youtu.be/nhjRYlI9GIA

Sample Day 3

0:30:00
30TSS
Crosstraining 1

https://youtu.be/iapTyLLSLHU

Sample Day 4

0:45:00
47.5TSS
BLK2-S7/9-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/educativos corrida
Principal: Quick step drill
ver video aqui
https://youtu.be/mxXtUt4d5_k
4 x 2' (2x1 Quick step)/30'' rec parado
4 x 2' (5QS dir./5QS esq.)/30'' rec parado
4 x 2' (2x1 QS/2x1QS/2QS)/30'' rec parado
CD:
4 exercícios alongamento
TT-0:55

Sample Day 5

0:55:00
73.1TSS
Bl2W7/8/9/10- SESSÃO SUPORTE

WU: 10'on spin(roller)
MS: 35'to 45'easy run Z2

Sample Day 7

1:35:00
127.4TSS
BLK2-S7,SS1-MODERADO-10K

BLK2-S7,SS1-MODERADO
AQ: treino reativo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
MS: 01:15:00 Z2

Sample Day 7

0:15:00
7.5TSS
Flexibilidade pós-corrida

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 8

0:30:00
20TSS
CORE training

https://youtu.be/nhjRYlI9GIA

10K- Plano de treinamento, Bloco 2 - Sessões 100% exportáveis Garmin

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