1F0 10K - RITMO
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Plan Description
Programación de entrenamiento para 10 Km Nivel bajo - medio (45'-1h)
Planificación basada en el ritmo. Es necesario dispositivo con GPS para control de ritmos o realizar los entrenamientos en entornos medidos (pista de atletismo o similar).
5 sesiones semanales durante 14 semanas de entrenamiento específico para 10 Km
Es muy importante realizar correctamente los tests iniciales y los test de evaluación continua para poder determinar el ritmo de velocidad funcional de cada atleta y posteriormente poder determinar las diferentes zonas de velocidad en los diferentes momentos de ejecución del plan.
Este plan se puede enlazar con el plan para mediamaratón de asfalto o media maratón trail.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
3:12 hrs | 1:00 hrs |
|
Day Off
x2
|
0:18 hrs | 0:20 hrs |
|
Strength
x2
|
0:37 hrs | 0:20 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
3:12 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
0:18 hrs | 0:20 hrs | |
|
|
0:37 hrs | 0:20 hrs |
Training Load By Week
