6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ ЗАБЕГУ НА 10 КМ

Author

Ivan Hlyzhko

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

Typical Week

5 Run, 2 Day Off

Longest Workout

6.21 miles

Plan Specs

running 10km beginner intermediate weightloss base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Перед Вами план для тренировки выносливости с целью преодоления дистанции 10 км без ущерба для вашего здоровья.
Основаная часть тренировок будет проходить в легком темпе, при котором вы сможете легко развивать свою выносливость.
Также план предполагает несколько интервальных тренировок, что бы вы почувствовали скорость и получили заряд дополнительной уверенности и мотивации при переходе на следующий уровень сложности тренировочного процесса.
Каждый день плана насыщен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план.
Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций
info@triathlonmania.org
или
+380637458305,
обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 14:00

Ivan Hlyzhko

Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa

Back to Plan Details

Sample Day 1

2.49mi
4 км в легком темпе 10/1

Sample Day 2

3.73mi
6 км в легком темпе 10/2

Sample Day 3

3.11mi
5 км интервальная 10/3

Sample Day 4

7:00:00
Отдых 10/4

Sample Day 5

2.49mi
4 км с ускорениями 10/5

Sample Day 6

7:00:00
Отдых 10/6

Sample Day 7

3.73mi
6 км в легком темпе 10/7

6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ ЗАБЕГУ НА 10 КМ

$15.00 - Buy Now