6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ПОДГОТОВКИ К ПЕРВОМУ ЗАБЕГУ НА 10 КМ

Average Weekly Training Hours 14:00
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 14:00
Training Load By Week

Перед Вами план для тренировки выносливости с целью преодоления дистанции 10 км без ущерба для вашего здоровья.
Основаная часть тренировок будет проходить в легком темпе, при котором вы сможете легко развивать свою выносливость.
Также план предполагает несколько интервальных тренировок, что бы вы почувствовали скорость и получили заряд дополнительной уверенности и мотивации при переходе на следующий уровень сложности тренировочного процесса.
Каждый день плана насыщен лайфхакими по выбору темпа, питания, экипировки, а также как сохранить мотивацию и бегать без травм.
Каждый раз после тренировки вы будете иметь уверенность и готовность пробежать в нужном для вас темпе.
Перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Спасибо, что обратили внимание на мой план.
Ознакомиться с другими тренировочными планами можно на сайте https://www.trainingpeaks.com/coach/hlyzhkoivan#trainingplans
Вот мой контакт для консультаций
info@triathlonmania.org
или
+380637458305,
обращайтесь при возникновении вопросов по плану или по другим вопросам.

Sample Day 1
2.49mi
4 км в легком темпе 10/1

Sample Day 2
3.73mi
6 км в легком темпе 10/2

Sample Day 3
3.11mi
5 км интервальная 10/3

Sample Day 4
7:00:00
Отдых 10/4

Sample Day 5
2.49mi
4 км с ускорениями 10/5

Sample Day 6
7:00:00
Отдых 10/6

Sample Day 7
3.73mi
6 км в легком темпе 10/7

Ivan Hlyzhko
|
Hlyzhko Ivan

Sports titles, awards, victories and records.
Candidate Master of Sports in military all-round
Several running heats for 100 km
Title IronMan
Several marathons
Numerous heats for 5-10 km
My record has not been set yet.
Coaching experience and achievements
Officers staff - instructor in close fighting, temporary head of physical training
Group trainings instructor in Fitness Studio "Vysshaya Liga"
Personal instructor
Organizer and founder of running club in Odessa