10K Nivel Iniciación | Finisher

Author

Carlos Gonzalez Zingsem

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Day Off, 4 Run

Longest Workout

6.21 miles

Plan Specs

running 10km beginner

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Summary

Si es la primera vez que inicias un plan de entrenamiento para preparar una carrera es importante que vayas con tranquilidad, no tenemos prisa por obtener resultados a corto plazo. Este plan tiene como objetivo acondicionar tu organismo a la carrera en un plazo de 12 semanas.

¿A quién va dirigido?
- Aquellas personas que alguna vez han practicado deporte y les gustaría iniciarse en el running.

¿Cómo se organiza el entrenamiento?
Para ello comenzaremos con sesiones de entrenamiento en las que combinamos "correr-caminar", progresando hasta realizar sesiones de carrera continua de 50-60 minutos. Además, se incluimos sesiones con cambios de intensidad con el objetivo de mejorar la eficiencia de generación de energía aeróbica.

¿Cómo controlas el entrenamiento?
El control de la intensidad de las tareas propuestas, se harán mediante la percepción subjetiva al esfuerzo (RPE), en la que 0 es la más baja, y 10 la más alta. Si deseas utilizar la frecuencia cardíaca (FC) como medio de control de la intensidad del ejercicio, elige el entrenamiento Nivel Amateur.

¿Cómo se organizan los ciclos de entrenamiento?
- Los ciclos de entrenamiento se componen de 3 semanas, en el que hay 2 semanas de carga y 1 semana de recuperación.
- Las mayoría de las semanas están configuradas con 5 días de entrenamiento y 1 de descanso.

Preguntas frecuentes
- Si tienes alguna pregunta, contacta conmigo al correo electrónico: czingsem@gmail.com
- Para tener más información sobre servicios deportivos, visita: www.mitlabmalaga.com

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:08

Carlos Gonzalez Zingsem

MITLAB "Health & Sport"

Who I am:

  • I come from Lanzarote (Canary Islands - Spain), one of the best places to practice endurance sports such as triathlon.
  • I work as an endurance sports coach and sporting assessor in MITLab (co-founder).

What offer:

  • 1-on-1 coaching, group coaching, local coaching and remote coaching.
  • Biomechanical and physiological analysis.
  • Injury recovery, rehabilitation and prevention.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
12.7TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x8 repeticiones
- 1' carrera | RPE suave
- 1'30'' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 2

0:20:00
13.3TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x10 repeticiones
- 1' carrera | RPE suave
- 1' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 4

0:30:00
19TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x12 repeticiones
- 1' carrera | RPE suave
- 1'30'' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 6

0:25:00
17.5TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x10 repeticiones
- 1'30'' carrera | RPE suave
- 1' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 8

0:30:00
22.5TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x15 repeticiones
- 1'30'' carrera | RPE suave
- 30'' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 9

0:30:00
23TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x6 repeticiones
- 4' carrera | RPE suave
- 1' camina | RPE muy, muy suave

Sample Day 11

0:35:00
27.5TSS
Resistencia - Caminar / Carrera

1. Parte principal | x5 repeticiones
- 6' carrera | RPE suave
- 1' camina | RPE muy, muy suave

10K Nivel Iniciación | Finisher

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