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10K Nivel Iniciación | Finisher

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Author

Carlos Gonzalez Zingsem

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Si es la primera vez que inicias un plan de entrenamiento para preparar una carrera es importante que vayas con tranquilidad, no tenemos prisa por obtener resultados a corto plazo. Este plan tiene como objetivo acondicionar tu organismo a la carrera en un plazo de 12 semanas.

¿A quién va dirigido?
- Aquellas personas que alguna vez han practicado deporte y les gustaría iniciarse en el running.

¿Cómo se organiza el entrenamiento?
Para ello comenzaremos con sesiones de entrenamiento en las que combinamos "correr-caminar", progresando hasta realizar sesiones de carrera continua de 50-60 minutos. Además, se incluimos sesiones con cambios de intensidad con el objetivo de mejorar la eficiencia de generación de energía aeróbica.

¿Cómo controlas el entrenamiento?
El control de la intensidad de las tareas propuestas, se harán mediante la percepción subjetiva al esfuerzo (RPE), en la que 0 es la más baja, y 10 la más alta. Si deseas utilizar la frecuencia cardíaca (FC) como medio de control de la intensidad del ejercicio, elige el entrenamiento Nivel Amateur.

¿Cómo se organizan los ciclos de entrenamiento?
- Los ciclos de entrenamiento se componen de 3 semanas, en el que hay 2 semanas de carga y 1 semana de recuperación.
- Las mayoría de las semanas están configuradas con 5 días de entrenamiento y 1 de descanso.

Preguntas frecuentes
- Si tienes alguna pregunta, contacta conmigo al correo electrónico: czingsem@gmail.com
- Para tener más información sobre servicios deportivos, visita: www.mitlabmalaga.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
02:09:00 01:00:00
Day Off x3
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:09:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Carlos Gonzalez Zingsem

MITLAB "Health & Sport"

Who I am:

  • I come from Lanzarote (Canary Islands - Spain), one of the best places to practice endurance sports such as triathlon.
  • I work as an endurance sports coach and sporting assessor in MITLab (co-founder).

What offer:

  • 1-on-1 coaching, group coaching, local coaching and remote coaching.
  • Biomechanical and physiological analysis.
  • Injury recovery, rehabilitation and prevention.

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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