Hardlopen 10km beginner (Nederlands)
Browse Training Plan Store
Hardlopen 10km beginner (Nederlands)
Author
Peter Lijten
All plans by this CoachLength
12 Weeks
Typical Week
3 Run
Longest Workout
1:10 hrs
Plan Specs
running 10km beginner intermediate weightloss hr based
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Schema voor een wanneer je een 10 kilometer wedstrijd wilt gaan lopen.
Het schema gaat er vanuit dat je minimaal 5 kilometer aan een stuk kunt lopen zonder problemen.
gedurende het schema wordt de tijd die je loopt steeds wat uitgebreid zodat je rustig kunt wennen aan de belasting van een 10 Kilometer en dit voorkomt blessures.
Stats
Sample Day 1
Warming up
10 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern5x 1min. in zone 3 / zone 4
Rust 2 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen
Sample Day 3
Warmup:
15 min.
Kern:
2x 8 min Z3 Rust 2min.
Cooldown:
Rustig uitlopen.
Sample Day 6
Duurloop in zone Z1 / Z2.
Sample Day 8
Warming up
10 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern
5x 2min. in zone 3 / zone 4
Rust 3 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen
Sample Day 10
Warmup:
15 min.
Kern:
2x 8 min Z3 Rust 2min.
Warmup:
Rustig uitlopen.
Sample Day 13
Duurloop in zone Z1 / Z2.
Sample Day 15
Warming up
10-15 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern
5x 3min. in zone 3 / zone 4
Rust 3 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen