Hardlopen 10km beginner (Nederlands)
Author: Peter Lijten
Length: 12 Weeks
Tags: running, 10km, beginner, intermediate, weightloss, hr based
Typical Week: 3 Run
Longest Workout:
1:10 hrs
Author: Peter Lijten
Length: 12 Weeks
Tags: running, 10km, beginner, intermediate, weightloss, hr based
Typical Week: 3 Run
Longest Workout:
1:10 hrs
Hardlopen 10km beginner (Nederlands)
Schema voor een wanneer je een 10 kilometer wedstrijd wilt gaan lopen.
Het schema gaat er vanuit dat je minimaal 5 kilometer aan een stuk kunt lopen zonder problemen.
gedurende het schema wordt de tijd die je loopt steeds wat uitgebreid zodat je rustig kunt wennen aan de belasting van een 10 Kilometer en dit voorkomt blessures.
Warming up
10 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern5x 1min. in zone 3 / zone 4
Rust 2 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen
Warmup:
15 min.
Kern:
2x 8 min Z3 Rust 2min.
Cooldown:
Rustig uitlopen.
Duurloop in zone Z1 / Z2.
Warming up
10 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern
5x 2min. in zone 3 / zone 4
Rust 3 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen
Warmup:
15 min.
Kern:
2x 8 min Z3 Rust 2min.
Warmup:
Rustig uitlopen.
Duurloop in zone Z1 / Z2.
Warming up
10-15 minuten rustig inlopen met enkele tempo versnellingen.
Kern
5x 3min. in zone 3 / zone 4
Rust 3 minuten.
Cooling down
5min rustig uitlopen
To get the best results you need the best plan. This plan is not only about making hours but it's to make you a better athlete. By taking into account your work, life and training balance I set up a schedule for you based on your goals and available time.
I advise you on nutrition, running technique, effective planning etc. I work with heart rate or power for running and cycling. Swimming is based on time.