10k

Average Weekly Training Hours 05:02
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:02
Training Load By Week

Plan de entrenamiento para correr un 5k. Puedes adaptar las sesiones a tu disponibilidad. El plan de entrenamiento te va guiando para que vayas actualizando tus zonas de entrenamiento en base a los resultados obtenidos en los tests del plan

Carrera: media de 5h semanales.
Fuerza: 1h (2 sesiones) a la semana.

Para cualquier duda puedes contactar conmigo en turrionpablo@gmail.com

Sample Day -2
0:30:00
34.8TSS
Recovery Run

Carrera de recuperación. 30' en zona 1

Sample Day -1
0:45:00
59.6TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45'/1h

Sample Day 1
1:00:00
96TSS
TEST 30'

30' lo más rápido posible.

Para determinar el Umbral de Ritmo Funcional (FTP por sus siglas en inglés) se hace un test de 30 minutos con dispositivo GPS o acelerómetro (sin compañeros de entrenamiento y no en una carrera). Se debe hacer como si fuera una carrera durante los 30 minutos completos. (Joe Friel)


Lo más llano posible

Sample Day 4
1:30:00
110.2TSS
Long Run

Carrera larga aeróbica.

Sample Day 5
0:30:00
25TSS
Fuerza Específica Carrera

3x ' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x30" Plank lateral
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x10 puente a una pierna.
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 9
0:30:00
25TSS
Fuerza Específica Carrera

3x ' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x30" Plank lateral
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x10 puente a una pierna.
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 26
0:30:00
34.8TSS
Recovery Run

Carrera de recuperación. 30' en zona 1

Pablo Turrión
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Pablo Turrion

Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon, cycling and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching.