10k

Author

Pablo Turrion

All plans by this Coach

Length

23 Weeks

Typical Week

4 Run, 1 Strength, 1 Day Off

Longest Workout

7.46 miles

Plan Specs

running 10km intermediate advanced pace based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan de entrenamiento para correr un 5k. Puedes adaptar las sesiones a tu disponibilidad. El plan de entrenamiento te va guiando para que vayas actualizando tus zonas de entrenamiento en base a los resultados obtenidos en los tests del plan

Carrera: media de 5h semanales.
Fuerza: 1h (2 sesiones) a la semana.

Para cualquier duda puedes contactar conmigo en turrionpablo@gmail.com

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:02
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:02
Average Weekly Breakdown

Pablo Turrión

Pablo Turrion

Me llamo Pablo y soy preparador físico de deportes de resistencia, concretamente triatlón, ciclismo y corredores de fondo y medio fondo. Trabajo como entrenador presencial y también a distancia.

My name is Pablo, I'm endurance coach. Specificly triatlhon, cycling and running coach. I work in Madrid on local coaching and also remote coaching.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
34.8TSS
Recovery Run

Carrera de recuperación. 30' en zona 1

Sample Day 2

0:45:00
59.6TSS
Easy Run

Carrera aeróbica de 45'/1h

Sample Day 4

1:00:00
96TSS
TEST 30'

30' lo más rápido posible.

Para determinar el Umbral de Ritmo Funcional (FTP por sus siglas en inglés) se hace un test de 30 minutos con dispositivo GPS o acelerómetro (sin compañeros de entrenamiento y no en una carrera). Se debe hacer como si fuera una carrera durante los 30 minutos completos. (Joe Friel)


Lo más llano posible

Sample Day 7

1:30:00
110.2TSS
Long Run

Carrera larga aeróbica.

Sample Day 8

0:30:00
25TSS
Fuerza Específica Carrera

3x ' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x30" Plank lateral
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x10 puente a una pierna.
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 12

0:30:00
25TSS
Fuerza Específica Carrera

3x ' Plank: https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw
3x30" Plank lateral
3x20 repeticiones Zancadas: https://www.youtube.com/watch?v=nahXzvz4Vus
3x15 repeticiones Puente: https://www.youtube.com/watch?v=O3RrGAPaezU
3x10 puente a una pierna.
3x15 repeticiones Gemelo: https://www.youtube.com/watch?v=-JHHNxRpgEE
3x15 repeticiones Sóleo: https://www.youtube.com/watch?v=IrqBdIFpFzw

Sample Day 29

0:30:00
34.8TSS
Recovery Run

Carrera de recuperación. 30' en zona 1