MEUS PRIMEIROS 10KM (10 SEMANAS)
Author: Equipe Pacefit Performance
Length: 10 Weeks
Tags: running, 10km
Typical Week: 4 Run
Longest Workout:
5.59 miles
Author: Equipe Pacefit Performance
Length: 10 Weeks
Tags: running, 10km
Typical Week: 4 Run
Longest Workout:
5.59 miles
MEUS PRIMEIROS 10KM (10 SEMANAS)
Plano para corredores que tem como objetivo completar sua primeira prova de 10km
Realizar:
10 minutos - Caminhada + 30 minutos, sendo:
2 minutos de corrrida leve x 4 minutos de caminhada
Realizar:
30 minutos alternando entre caminhada e corrida. Após realizar + 20 minutos, sendo:
2 minutos de corrida forte x 2 minutos de caminhada
Alternar durante 40 minutos caminhada x corrida leve
2 km de corrida moderada x 2 km alternando caminhada com corrida
REPETIR 1 X
Realizar:
20 minutos de Caminhada + 30 minutos, sendo:
5 minutos de corrrida leve x 5 minutos de caminhada
Realizar:
20 minutos alternando entre caminhada e corrida. Após realizar + 20 minutos, sendo:
3 minutos de corrida forte x 2 minutos de caminhada. Fechar com 5 minutos de corrida leve
Alternar durante 40 minutos caminhada x corrida leve
I am coach for over 12 years in the running area, preparing more than 300 athletes for distances of 5,10 , 21 and 42km.
I am also a graduate in biomechanics of movement and minister courses in the area , forming coaches to labor with running. I have a lot of experience in guidance distance and I can help you reach your goal.
Sou treinador há mais de 12 anos na área de corrida, preparando mais de 300 atletas para distâncias de 5 até 42km.
Além disso, conduzo há 8 anos treinamento para coaches