Plano para corredores que tem como objetivo completar sua primeira prova de 10km
Realizar:
10 minutos - Caminhada + 30 minutos, sendo:
2 minutos de corrrida leve x 4 minutos de caminhada
Realizar:
30 minutos alternando entre caminhada e corrida. Após realizar + 20 minutos, sendo:
2 minutos de corrida forte x 2 minutos de caminhada
Alternar durante 40 minutos caminhada x corrida leve
2 km de corrida moderada x 2 km alternando caminhada com corrida
REPETIR 1 X
Realizar:
20 minutos de Caminhada + 30 minutos, sendo:
5 minutos de corrrida leve x 5 minutos de caminhada
Realizar:
20 minutos alternando entre caminhada e corrida. Após realizar + 20 minutos, sendo:
3 minutos de corrida forte x 2 minutos de caminhada. Fechar com 5 minutos de corrida leve
Alternar durante 40 minutos caminhada x corrida leve