OFFSEASON PLAN // Skilanglauf // 4 Wochen // März — Mai
OFFSEASON PLAN // Skilanglauf // 4 Wochen // März — Mai
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Length
4 Weeks
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Plan Description
Warum ist ein Plan für die Offseason sinnvoll?
Die Phase zwischen zwei Saisons dient der physischen & psychischen Recovery. Richtig umgesetzt verliert man trotz Erholung kaum an Leistungsfähigkeit und startet mit einem höheren Ausgangsniveau in die neue Saison. Hier setzt der OFFSEASON PLAN an.
Warum der enduranced OFFSEASON PLAN?
Der OFFSEASON PLAN basiert auf neuster wissenschaftlicher Evidenz, Best Practice aus dem Weltcup und eigenen Erfahrungen als Leistungssportler, Sportwissenschaftler & Coach im Skilanglauf. Ein einzigartiger Mix den enduranced ausmacht.
Für wen ist der OFFSEASON PLAN geeignet?
Der OFFSEASON PLAN ist für Jede & Jeden, die/der strukturiert die Phase zwischen zwei Saisons überbrücken und mit einem hohen Ausgangsniveau neu durchstarten möchte.
Was das OFFSEASON PLAN Paket bietet:
Du bekommst 4 Wochen strukturiertes Training (Trainingsplan ist immer wieder anwendbar), einen Trainingsplan Guide (PDF, 21 Seiten) zu Ausdauer-, Intervall-, Kraft- und Mobility-Training sowie Nutrition im Skilanglauf. Außerdem gibt es zu jeder Einheit Tipps zur Durchführung, zur Intensitätssteuerung und Ernährung. Solltest du Fragen zum Plan haben biete ich dir kostenlos zum Plan Coach-Assistenz per E-Mail: enduranced.info@gmail.com (Antwort i. d. R. ≤ 48 h, Mo–Fr) an.
Was brauchst du zur Umsetzung?
Für die Umsetzung des OFFSEASON PLANS benötigst du lediglich ein Ausdauertrainingsmittel deiner Wahl, etwas Platz zu Hause oder ein Gym und Motivation.
Wie viel Zeit solltest du mitbringen?
Der Trainingsumfang liegt bei ca. 5h pro Woche.
Wann ist der ideale Start um mit dem OFFSEASON PLAN zu beginnen?
Idealerweise startest du mit dem OFFSEASON PLAN zwischen März–Mai.
Hinweis: Schau, dass du gesundheitlich fit für das Training bist.
Viel Spaß mit dem OFFSEASON PLAN!
Markus // enduranced
How it Works
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Workout and Analyze
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Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
strength
x4
|
01:35:00 | 00:40:00 |
|
Other
x2
|
02:47:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Run
x1
|
00:37:00 | 00:39:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:35:00 | 00:40:00 | |
|
|
02:47:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:37:00 | 00:39:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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