El Plan de entrenamiento para Alta Montaña de 16 semanas requiere un esfuerzo y compromiso considerables. Este plan requiere un nivel básico de condición física, ya que comienza con más de 6 horas de entrenamiento requerido por semana y culmina con 11 horas por semana. Los entrenamientos se sincronizan con tu reloj deportivo, guiándote a través de cada intervalo y manteniendo la precisión y eficiencia del entrenamiento.
Este es el plan de entrenamiento mínimo que recomendamos para quienes tienen como objetivo una expedición en gran altitud como Denali, Aconcagua, el Pico Lenin, Cho Oyu o el Everest.
Si te comprometes con este plan, serás testigo de mejoras increíbles en tu estado físico. Súmate a las lista de innumerables montañeros de todo el mundo que han logrado su verdadero potencial y logrado un éxito incomparable con este plan de entrenamiento ya asentado. Este plan incluye entrenamientos de fuerza para ascender por cuerdas fijas. Si te diriges a una escalada que implica mucha cuerda fija, querrás seguir este entrenamiento.
El plan comienza con una prueba de evaluación del Umbral Aeróbico. A partir de ahí establecerás el límite de intensidad de entrenamiento para la mayor parte del entrenamiento aeróbico de base que se dominará en el plan general, pero especialmente en las primeras 8 semanas. Las primeras 8 semanas también incluyen un programa de fuerza simple y fácil de aplicar para desarrollar lo que se llama reserva de fuerza, la capacidad de ejecutar repetidamente movimientos requieren fuerza; como dar un paso una mochila cargada. Las últimas 8 semanas aplican métodos de entrenamiento de fuerza más complejos.
Ya sea que utilices un plan de entrenamiento basado en RPE o en frecuencia cardíaca, te recomendamos que utilices un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho y un reloj GPS para registrar todo tu entrenamiento.
Puntos clave:
-Ideal para picos de media y gran altitud.
-Éxito comprobado con ascensos de Vinson, Denali, Everest y más.
-Cómpralo una vez, tenlo para siempre.
-Entrenamientos estructurados disponibles en tu dispositivo GPS
-Progresión estructurada del entrenamiento a través del período de transición, el período base, el período específico de montañismo y el período de puesta a punto.
-Entrenamientos de fuerza específicos para montañismo.
-Entrenamiento de resistencia muscular específico para montañismo.
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Buen entrenamiento,
El equipo de Uphill Athlete
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