Si vous voulez maximiser vos chances de réussite sur des sommets comme le Denali, l'Aconcagua ou l'Everest, vous êtes au bon endroit. Ce programme a été conçu et a fait ses preuves pour les alpinistes déterminés à atteindre le niveau de préparation et de résistance requis pour atteindre des sommets de 8 000 mètres comme le mont Everest.
Que vous soyez un débutant ou un alpiniste expérimenté, ce plan d'entraînement structuré est conçu pour fonctionner à tous les niveaux. Grâce aux informations détaillées sur les séances d'entraînement et aux explications sur les principes d'entraînement, vous serez en mesure de comprendre pourquoi l'entraînement fonctionne. Toutes les séances d'aérobie du plan d'entraînement sont conçues pour être téléchargées sur votre smartwatch. Ce plan d'entraînement nécessite l'utilisation d'un cardiofréquencemètre à sangle thoracique et d'une montre GPS pour enregistrer tous vos entraînements. Si vous ne souhaitez pas utiliser de cardiofréquencemètre, choisissez la version de ce plan d'entraînement basée sur l'indice RPE (rate of perceive exertion, soit la sensation de effort).
Nous avons publié ce plan d'entraînement pour la première fois en 2016 et, au fil des ans, nous avons ajouté un contenu éducatif élargi expliquant pourquoi vous faites certaines séances d'entraînement, un entraînement structuré compatible avec une montre GPS et une version basée sur le RPE.
Ce programme repose sur les trois piliers de l'entraînement de l'athlète alpiniste : travail aérobie de base, entraînement périodisé de la force et entraînements spécifiques d'endurance musculaire qui vous amèneront à porter de lourds sacs sur la pente la plus abrupte que vous puissiez trouver.
Grâce à notre méthodologie reconnue, vous obtiendrez la force physique, l'endurance et la résistance mentale nécessaires pour affronter n'importe quelle expédition en haute montagne.
Ce programme d'entraînement à l'alpinisme en 24 semaines est notre programme d'entraînement à l'alpinisme le plus vendu, année après année.
Points clés :
-Notre plan d'entraînement à l'alpinisme de haut niveau, le plus réputé et le plus vendu
- Achetez-le une fois, possédez-le pour toujours
-Progression structurée de l'entraînement à travers une période de transition, une période de base, une période spécifique à l'alpinisme et une période de récupération.
-Entraînements de force spécifiques à l'alpinisme
-Entraînements d'endurance musculaire spécifiques à l'alpinisme
-Entraînements structurés disponibles sur votre appareil GPS
-Les pourcentages de fréquence cardiaque sont calculés pour vous dans les séances d'entraînement structurées.
-L'auteur original est Steve House, fondateur de Uphill Athlete, guide de montagne qualifié IFMGA, et auteur de Training for the New Alpinism et Training for the Uphill Athlete.
Envoyez-nous vos réussites ! Vous pouvez également visiter notre forum gratuit sur uphillathlete.com où vous trouverez des réponses aux questions les plus courantes sur nos plans d'entraînement.
Bon entraînement,
L'équipe Uphill Athlete
Uphill Athlete exists to educate mountain athletes. We wrote the books on training for mountain sports. On our website, you'll find a wealth of science-based, mountain-proven resources, including articles, videos, and podcasts. From trekking to climbing Everest; from 10K to 200-milers, our expert coaches cover it all.
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