Le plan d'entraînement Haute Montagne de 16 semaines nécessite des efforts et un engagement considérables. Ce plan exige une condition physique de base, car il commence par plus de 6 heures d'entraînement obligatoire par semaine et culmine à 11 heures par semaine. Les entraînements sont synchronisés avec votre smartwatch, vous guidant à travers chaque intervalle et maintenant la précision et l'efficacité de l'entraînement.
Il s'agit du plan d'entraînement minimum que nous recommandons à ceux qui ont pour objectif une éxpedition en haute altitude tel que le Denali, l'Aconcagua, le pic Lénine, le Cho Oyu ou l'Everest.
Si vous vous engagez à suivre ce programme, vous constaterez d'incroyables améliorations de votre condition physique. Rejoignez les rangs des innombrables alpinistes du monde entier qui ont libéré leur véritable potentiel et obtenu un succès inégalé grâce à ce programme d'entraînement éprouvé. Ce programme comprend un entraînement de force pour l'ascension de cordes fixes. Si vous vous dirigez vers une ascension qui implique beaucoup de cordes fixes, vous devrez inclure ces séances d'entraînement.
Le programme commence par un test d'évaluation du seuil aérobie. À partir de là, vous établirez la limite d'intensité de l'entraînement pour la plupart des entraînements aérobiques de base qui domineront dans le plan global, mais surtout au cours des 8 premières semaines. Les 8 premières semaines comprennent également un programme de force simple et facile à appliquer pour développer ce que l'on appelle la réserve de force, c'est-à-dire la capacité à exécuter de manière répétée des mouvements dépendant de la force, comme faire un pas en portant un sac à dos lourd. Les huit dernières semaines sont consacrées à l'application de méthodes d'entraînement plus complexes.
Que vous utilisiez un plan d'entraînement basé sur l'indice RPE (rate of perceived exertion soit en français : la perception de l'effort) ou sur la fréquence cardiaque, nous vous recommandons d'utiliser un cardiofréquencemètre à sangle thoracique et une montre GPS pour enregistrer tous vos entraînements.
Points clés :
-Idéal pour les sommets de moyenne et haute altitude
-Succès prouvé lors des ascensions du Vinson, du Denali, de l'Everest, etc.
Achetez-le une fois, conservez-le pour toujours
-Entraînements structurés disponibles sur votre appareil GPS
-Progression structurée de l'entraînement à travers la période de transition, la période de base, la période spécifique à l'alpinisme et la période de récupération.
-Entraînements de force spécifiques à l'alpinisme
-Entraînements d'endurance musculaire spécifiques à l'alpinisme
Envoyez-nous vos réussites ! Vous pouvez également visiter notre forum gratuit sur uphillathlete.com où vous trouverez des réponses aux questions les plus courantes sur nos plans d'entraînement.
Bon entraînement,
L'équipe Uphill Athlete
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