Piano di allenamento strutturato su 20 settimane, rivolto sia agli atleti che vogliono migliorare nello Sci Alpinismo e gareggiano in gare Marathon o di lunga distanza (Pierra Menta, Mezzalama, Sellaronda Skimarathon ecc., comprese le gare a tappe), sia a chi vuole essere al top delle prestazioni per uscite lunghe e impegnative senza per forza gareggiare. Potrai allenarti al 100% sulla neve, con lo sci alpinismo come unico strumento, oppure usare la corsa/camminata con i bastoni se non c'è neve nella tua zona o non hai tempo sufficiente. Alcune sedute potranno inoltre essere sostituite con allenamenti trasversali come la bicicletta indoor o outdoor.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di correre o fare sci alpinismo attualmente 4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 8h e con l'uscita lunga di almeno 1h30'-2h.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 20 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 10/13h settimanali, ma adattabile alle proprie esigenze), 1 di scarico attivo (8h), 2/3 di Tapering finale. Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro quando vuoi.
FORZA FUNZIONALE
Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale, con descrizioni e dimostrazioni video: 2 allenamenti settimanali per potenziare le aree solitamente deboli, migliorando le performance e riducendo il rischio di infortuni da sovraccarico. Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sulla frequenza cardiaca, con le rispettive zone di allenamento, strutturati sul tempo e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
