Piano di allenamento strutturato su 20 settimane, rivolto sia agli atleti che vogliono migliorare nello Sci Alpinismo e che gareggiano in gare Marathon o di lunga distanza (Pierra Menta, Mezzalama, Sellaronda skimarathon ecc..), comprese le gare a tappe.

Ma dedicato anche a coloro che vogliono essere al top delle prestazioni per uscite lunghe e impegnative, ma senza per forza partecipare ad una gara.

Durante il percorso di allenamento potrai allenarti al 100% sulla neve, utilizzando lo sci alpinismo come unico strumento, oppure potrai utilizzare la corsa/camminata con i bastoni qualora non ci fosse neve nella zona in cui vivi oppure qualora tu non abbia tempo sufficiente.

Inoltre alcune sedute potranno essere sostituite con allenamenti trasversali come (bicicletta indoor o outdoor)

Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre o fare sci alpinismo attualmente per 4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 8h, e con l'uscita lunga di almeno 1h30'-2h.

Questo piano ha una durata complessiva di 20 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 10/13h ma adattabile alle proprie esigenze e impegni), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 8h), per concludere con 2/3 settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.

Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.

Sono comprese esercitazioni di Forza Funzionale, con descrizioni e dimostrazioni video.
2 allenamenti settimanali che ti aiuteranno a potenziare le aree specifiche che solitamente sono deboli, in questo modo oltre a migliorare le performance ridurrai il rischio di infortuni da sovraccarico.

Sono inoltre presenti esercitazioni posturali e di stretching (sempre arricchite con dimostrazioni video) per tenere in equilibrio il tuo corpo, e consigli nutrizionali per affrontare al meglio la tua prova.

Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).

Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).

Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).

Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.

Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it