Piano di allenamento strutturato in 13 settimane, rivolto agli atleti che vogliono migliorarsi nello Sci-Alpinismo/SKIMO, con particolare focus sulla salita (Vertical), inserendo allenamenti specifici fattibili sia sulla neve che, in alternativa, tramite la corsa. In aggiunta ci saranno anche allenamenti specifici in Bici Outdoor/Indoor.
A CHI È RIVOLTO
Per intraprendere questo piano devi avere una buona base aerobica ed essere in grado di allenarti attualmente 4 giorni settimanali, con un volume settimanale di circa 5/6h e con uscita lunga sugli sci di almeno 1h30'.
STRUTTURA DEL PIANO
Durata complessiva 13 settimane: 2/3 settimane di carico (fino a 8h settimanali), 1 di scarico attivo (5-6h), 2 di Tapering finale. Potrai gestire e adattare il piano, svolgendo le sedute "chiave" e rimuovendo o sostituendo quelle di contorno con attività alternative (corsa, nuoto, bici ecc). Piano riutilizzabile in futuro quando vuoi. Ideale per gare Vertical sui 1000D+, ma adattabile anche a dislivelli più brevi o distanze maggiori: in base alla gara nel mirino, potrai adattare alcuni allenamenti chiave riproducendo un dislivello proporzionale.
TERRENO NECESSARIO
Per seguire al meglio questo piano devi avere a disposizione salite, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, oppure in alternativa possedere un tapis roulant che simuli la salita.
INTENSITÀ
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc). Basati sulla frequenza cardiaca e sullo sforzo percepito RPE, con le rispettive zone di allenamento, strutturati sul tempo e non sulla distanza, così il piano si adatta alla perfezione a ogni singolo individuo.
MANUALE INCLUSO
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
CHI SONO
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance. Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance. Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su media e lunga distanza. Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.endurancecoachingitalia.it
