5A0 SKIMO COMPLETO - FC

Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

1 Run, 2 Strength, 4 XC-Ski, 1 Day Off, 1 Bike

Longest Workout

4:00 hrs

Plan Specs

winter sports intermediate advanced hr based strength

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Plan de entrenamiento específico para competiciones de esquí de travesía. Fase general y específica de preparación. Duración 24 semanas.
Puesta a punto general con trabajo básico de la fuerza, de la resistencia de base y la velocidad.
Referencias de intensidad mediante la frecuencia cardíaca.
Rutinas de preparación física general y core en casa mediante entrenamiento en suspensión (TRX).
Para atletas de nivel medio y avanzado.
Es necesario tener esquís de ruedas para poder llevarlo a cabo.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:30
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:30
Average Weekly Breakdown

Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.

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Sample Day 1

0:50:00
TRX F. GENERAL

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 1

0:40:00
46.7TSS
CARRERA TRAIL FARTLECK NATURAL

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento de carrera continua a continuación del trabajo de fuerza a ritmo entre cómodo y medio de 40' aproximadamente. Introduce dentro del entrenamiento tramos cortos con escaleras, pendientes muy fuertes, tramos de arena,...).

Sample Day 2

1:31:00
99.5TSS
TEST ROLLERSKIS FTP RPE

Objetivo: Evaluación
Realiza los cambios de ritmo que te propongo en el perfil de la gráfica para evaluar tu FTP. Intenta hacerlo siempre en el mismo sitio.
RPE es la escala de esfuerzo percibido donde 10 es la máxima y 1 es la mínima.
Hazlo en un puerto que sea lo más homogéneo posible. Después cárgate los esquís en la mochila y baja corriendo por algún atajo que conozcas. Evita bajar corriendo por el asfalto.
Si haces autostop y te bajan en coche puedes volver a hacer una segunda subida hasta completar el tiempo total de entrenamiento.

Sample Day 3

0:50:00
TRX F. GENERAL

Objetivo: Fuerza General
Sesión adjunta.

Sample Day 3

0:40:00
46.7TSS
CARRERA TRAIL FARTLECK NATURAL

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento de carrera continua a continuación del trabajo de fuerza a ritmo entre cómodo y medio de 40' aproximadamente. Introduce dentro del entrenamiento tramos cortos con escaleras, pendientes muy fuertes, tramos de arena,...).

Sample Day 4

2:00:00
140TSS
CICLISMO/MTB/SPINING/TRAIL AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
Entrenamiento continuo alrededor de 2 h a ritmo entre cómodo y medio con la bicicleta de carretera o la mtb. Haz de más o de menos según la disponibilidad de tiempo que tengas. Piensa más en una vuelta que te motive que no en cumplir estrictamente el tiempo programado.
Puedes substituir esta sesión por dos clases de spining para sumar un total de 1h30 aproximadamente.
También puedes substituir este entrenamiento por carrera por montaña ayudándote de los bastones en las subidas para acabar haciendo 1h30 aproximadamente.

Sample Day 6

1:40:00
86.7TSS
ROLLERS AER. EXT.

Obj: Aer. Ext.
50-60' z 2-3 + 40' z 1

5A0 SKIMO COMPLETO - FC

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