Browse More Plans

Be ready for Mountain Trip (Basic training plan).

Author

Irina Zelenkova

No Ratings

Length

14 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Plan Description


@БЛОК 1@

Втягивающая программа на 7 недель для формирования фундамента для последующих тренировок. Рассчитанная на начинающих или для тех, кто только возвращается к регулярным тренировкам после длительного перерыва или травмы. Помимо беговых упражнений на повышение выносливости данная программа включает в себя упражнения на укрепление мышц стабилизаторов и силовые тренировки для укрепления мышц ног и спины.


План строго индивидуален и составлен базируясь на пульсовых зонах. Поэтому перед началом тренировки по данной программе необходимо пройти тестирование на определение пульсовых зон. Сделать это можно у нас Инновационном центре Олимпийского комитета России (Запись через iz@ i1.ru). Также для контроля пульса во время тренировок вам потребуются чач с пульсометром и желание хорошо поработать ближайшие 7 недель.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x2
1:29 hrs 1:15 hrs
Strength x2
1:06 hrs 0:50 hrs
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1:29 hrs 1:15 hrs
Strength
1:06 hrs 0:50 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


$49.00 - Buy Now