Be ready for Mountain Trip (Basic training plan).
Be ready for Mountain Trip (Basic training plan).
Author
Irina Zelenkova
Length
14 Weeks
Plan Description
@БЛОК 1@
Втягивающая программа на 7 недель для формирования фундамента для последующих тренировок. Рассчитанная на начинающих или для тех, кто только возвращается к регулярным тренировкам после длительного перерыва или травмы. Помимо беговых упражнений на повышение выносливости данная программа включает в себя упражнения на укрепление мышц стабилизаторов и силовые тренировки для укрепления мышц ног и спины.
План строго индивидуален и составлен базируясь на пульсовых зонах. Поэтому перед началом тренировки по данной программе необходимо пройти тестирование на определение пульсовых зон. Сделать это можно у нас Инновационном центре Олимпийского комитета России (Запись через iz@ i1.ru). Также для контроля пульса во время тренировок вам потребуются чач с пульсометром и желание хорошо поработать ближайшие 7 недель.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x2
|
01:29:00 | 01:15:00 |
Strength
x2
|
01:06:00 | 00:50:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:29:00 | 01:15:00 | |
|
01:06:00 | 00:50:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.