Browse More Plans

Be ready for Mountain Trip (Basic training plan).

Browse More Plans

Be ready for Mountain Trip (Basic training plan).

Author

Irina Zelenkova

Length

14 Weeks

Plan Description


@БЛОК 1@

Втягивающая программа на 7 недель для формирования фундамента для последующих тренировок. Рассчитанная на начинающих или для тех, кто только возвращается к регулярным тренировкам после длительного перерыва или травмы. Помимо беговых упражнений на повышение выносливости данная программа включает в себя упражнения на укрепление мышц стабилизаторов и силовые тренировки для укрепления мышц ног и спины.


План строго индивидуален и составлен базируясь на пульсовых зонах. Поэтому перед началом тренировки по данной программе необходимо пройти тестирование на определение пульсовых зон. Сделать это можно у нас Инновационном центре Олимпийского комитета России (Запись через iz@ i1.ru). Также для контроля пульса во время тренировок вам потребуются чач с пульсометром и желание хорошо поработать ближайшие 7 недель.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x2
01:29:00 01:15:00
Strength x2
01:06:00 00:50:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:29:00 01:15:00
Strength
01:06:00 00:50:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week



  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

| Premium

25% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$89.25 USD for the first year, billed yearly.

$49.00 - Buy Now