Średniozaawansowany - Ironman (Baza1)

Average Weekly Training Hours 13:16
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 13:16
Training Load By Week
Sample Day 1
1:30:00
Tempo (ST1+)

15' 90-95rpm <75%FTP <83%FTHR 45' 90-95rpm 76-94%FTP 84-94%FTHR 30' 90-95rpm 55-75%FTP 69-83%FTHR

Sample Day 1
0:45:00
Wybieganie 45' (NT2)

20' biegu w tempie konwersacyjnym 6x50m na 90%max do pełnego odpoczynku po każdej 50m 10' schłodzenie w tempie konwersacyjnym

Sample Day 2
0:50:00
Progi 3xMila (CP1)

10' trucht 3x 1600m tempo progowe z 1' truchtu 10' trucht

Sample Day 2
1:00:00
Technika

Sample Day 3
1:00:00
Technika

Sample Day 3
1:00:00
Regeneracja (SR1)

10' 90rpm <56% FTP 65-81% FTHR 40' 95rpm <56% FTP 65-81% FTHR 10' 90rpm <56%FTP 65-81% FTHR

Sample Day 4
2:00:00
Tempo z FTP (ST4)

15' 90-95rpm <75%FTP <83%FTHR 45' 95-105rpm 76-94%FTP 84-94%FTHR 10' 90-95rmp <55%FTP <68%FTHR 2x10' 100-105rpm 100-105%FTP 99-105%FTHR 15' 90-95rpm 55-75%FTP 69-83%FTHR