Hallo hardlopers,
In dit trainingsplan vind je gedurende 12 weken en dit 3 keer per week een korte routine (oefeningen) voor lopers die vlak voor het lopen hun romp en bilspieren willen activeren voor een betere looptechniek.
Tijdsduur per routine: 15-20 minuten
Periode: 12 weken
Frequentie: 3 keer per week
Benodigd materiaal:
- therabandje
- dumbbell 4-6 kg
Alleen maar voordelen en dat met slechts een beperkte tijd per week. Ideaal voor iedereen die het druk heeft maar toch aan blessurepreventie wil doen.
Veel succes!
Liefs,
Hanne