Hallo,

De reden dat jij dit krachtprogramma koopt, is omdat je ofwel gekwetst bent, ofwel wil je er alles aan doen om deze specifieke loopblessure niet te ontwikkelen. Laten we hier samen werk van maken! Met dit krachtprogramma versterk je je lichaam heel specifiek om deze blessure te vermijden, of te genezen. 

Jouw gekozen programma:
Krachttraining bij verzwakte bilspieren

Inhoud van dit programma:
- 10 weken krachtprogramma opgebouwd in 4 fases
- 10 weken return-to-run loopschema tot 50 minuten duurloop

Wat heb je nodig voor dit krachtprogramma?

- (yoga)matje
- foamroller
- theraband (sterkte mag je zelf bepalen)
- lange powerband
- kettlebell: 6 tot 10 kg
- dumbbells: 2 x 6 kg
- box

Belangrijke info:
Dit specifieke krachtprogramma is een leidraad en kan jou helpen om de klachten onder controle te krijgen. Heb je ernstige klachten of geraak je niet verlost van de blessure? Contacteer dan een sportkinesitherapeut in jouw buurt voor een specifieke en persoonlijke aanpak.

Veel succes!

Liefs,

Hanne

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Hello,

The reason you are purchasing this strength training program is because you are either injured or want to do everything you can to prevent this specific running injury from developing. Let's work on this together! With this strength training program, you will strengthen your body in a very specific way to prevent or heal this injury.

Your chosen program:
Strength training for weakened gluteal muscles

Contents of this program:
- 10-week strength training program structured in 4 phases
- 10-week return-to-run running schedule up to 50 minutes of endurance running

What do you need for this strength training program?

- (Yoga) mat
- Foam roller
- Theraband (you can determine the strength yourself)
- Long power band
- Kettlebell: 6 to 10 kg
- Dumbbells: 2 x 6 kg
- Box

Important information:
This specific strength training program is a guideline and can help you get your symptoms under control. Do you have serious symptoms or are you unable to recover from your injury? Then contact a sports physiotherapist in your area for a specific and personalized approach.

Good luck!

Kind regards,

Hanne

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Bonjour,

Si vous achetez ce programme de renforcement musculaire, c'est soit parce que vous êtes blessé, soit parce que vous voulez tout mettre en œuvre pour éviter cette blessure spécifique liée à la course à pied. Travaillons ensemble pour y parvenir ! Ce programme de renforcement musculaire vous permettra de renforcer votre corps de manière très spécifique afin d'éviter cette blessure ou de la guérir.

Le programme que vous avez choisi :
Musculation en cas d'affaiblissement des muscles fessiers

Contenu de ce programme :
- Programme de musculation de 10 semaines en 4 phases
- Programme de reprise de la course à pied de 10 semaines jusqu'à 50 minutes de course d'endurance

De quoi avez-vous besoin pour ce programme de musculation ?

- Tapis (de yoga)
- Rouleau en mousse
- Theraband (vous pouvez déterminer vous-même la résistance)
- Longue bande élastique
- Kettlebell : 6 à 10 kg
- Haltères : 2 x 6 kg
- Boîte

Information importante :
Ce programme de renforcement musculaire spécifique est un guide qui peut vous aider à soulager vos douleurs. Vous souffrez de douleurs importantes ou vous n'arrivez pas à vous débarrasser de votre blessure ? Contactez un kinésithérapeute du sport près de chez vous pour bénéficier d'une approche spécifique et personnalisée.

Bonne chance !

Amitiés,

Hanne