10 WEKEN KRACHTTRAINING + LOOPSCHEMA BIJ SPECIFIEKE LOOPBLESSURE

Voor wie: geblesseerde hardlopers of wie preventief te werk wil gaan
Niveau: voor alle lopers
Duur: 10 weken
Frequentie: lopen 3x/week, krachttraining 2-3x/week
Vereisten: geen
Inbegrepen: krachtprogramma, return-to-run loopschema, beslissingsboom, praktische gids

Wat kan je verwachten in dit kracht bij klacht programma?

- 4 gefaseerde krachtprogramma's opgebouwd over 10 weken
- een beslissingsboom zodat je weet in welke fase je zit
- antwoord op de vraag 'mag ik verder lopen?'
- VAS-schaal om je pjin op te volgen
- return-to-run loopschema opgebouwd over 10 weken
- de 3 regels hoe je het lopen opbouwt na een blessure

Wat heb je nodig voor dit kracht bij klacht programma?

- (yoga)matje
- weerstandsband (sterkte mag je zelf bepalen)
- foamroller
- kettlebell: 6 tot 10 kg
- dumbbells: 4 kg, 2 x 6 kg, 2 x 10 kg
- box
- loopband (alleen als je ook het loopschema volgt)

Wie is Hanne Pardaens?

Als sportkinesitherapeut en Strength Performance Coach begeleidde Hanne topsporters op internationaal niveau binnen de atletiek en het wielrennen, mocht ze mee als sportkinesitherapeut van Team Belgium naar internationale kampioenschappen, begeleidde ze aan de KU Leuven als co-promotor een masterthesis over maximale krachttraining bij afstandslopers, startte ze met les geven over krachttraining bij Atletiek Vlaanderen en de Klim- en Bergsportfederatie, en ontwikkelde ze een online leerplatform waar ze haar kennis over krachttraining en blessurepreventie deelt met coaches en atleten.

Belangrijke info:
Dit specifieke krachtprogramma is een leidraad en kan jou helpen om de klachten onder controle te krijgen. Heb je ernstige klachten of geraak je niet verlost van de blessure? Contacteer dan een sportkinesitherapeut in jouw buurt voor een specifieke en persoonlijke aanpak.

Vragen over het programma?

Neem gerust contact op via hello@hannepardaens.com of vind meer informatie op mijn website www.hannepardaens.com

Liefs,
Hanne