12-weken krachtprogramma - gebaseerd op 10 jaar ervaring met topatleten.

Dit 12-weken krachtprogramma is speciaal ontworpen voor atleten die op een duurzame manier willen trainen met minder risico op blessures enerzijds én een betere prestatie op wedstrijden anderzijds.

Als voormalig krachtcoach en sportkinesitherapeut van elite atleten in de atletiek, heb ik mijn krachttrainingsstrategie jarenlang verfijnd en toegepast in de praktijk. Het is geen theoretisch model, maar een bewezen strategie dat al talloze atleten geholpen heeft om hun persoonlijke records te breken en blessurevrij te blijven trainen.

Elke fase van het programma is doordacht opgebouwd en bestaat uit 4 delen:
A - Mobility --> 3 mobiliteitsoefeningen voor een goede flexibiliteit in de gewrichten
B - Activation --> 3 activatie oefeningen voor een stevige core
C - Main Set --> 4 tot 5 krachtoefeningen voor een betere krachtproductie
D - Plyometrics --> 1 plyometrische oefening voor een efficiëntere loopstijl

Deze krachttrainingen worden 2 keer per week ingepland doorheen het seizoen, en 1 keer per week tijdens de onderhoudsfase. In de taperweek wordt er geen krachttraining ingepland.

De tijdsduur voor een krachtsessie varieert tussen de 25 en 46 minuten, afhankelijk van de krachtfase waarin je momenteel zit.

Dit krachtprogramma geeft je de tools én het vertrouwen om jouw doel te bereiken.

✅ Wetenschappelijk onderbouwd
✅ Getest bij topatleten
✅ Duidelijke structuur & progressie
✅ Resultaat verzekerd – mits jij het werk doet 💪

Wil je meer digitale training tools ontdekken om een jouw trainingen beter te monitoren? Ga dan naar www.hannepardaens.com/tools

Op zoek naar een boeiende podcast over veelgestelde lopersvragen? www.hannepardaens.com/podcast

Benieuwd naar hoe we nog kunnen samenwerken? www.hannepardaens.com

Bedankt voor het vertrouwen, ik wens je een fijne trainingsweek!

Liefs,
Hanne