24-weken krachtprogramma voor lopers – gebaseerd op 10 jaar ervaring met topatleten

Voor wie is dit programma?

Dit krachtprogramma is speciaal ontwikkeld voor gevorderde lopers die hun prestaties op de (halve) marathon naar een hoger niveau willen tillen én blessurevrij willen blijven trainen. Je hebt geen actieve blessures en je beheerst de technische uitvoering van de basisoefeningen in krachttraining.

Wat levert dit programma jou op?

Na 24 weken gestructureerde krachttraining train je met minder blessurerisico én met een betere prestatie op wedstrijden. Je loopt efficiënter, produceert meer kracht en voelt je sterker dan ooit.

Als voormalig krachtcoach en sportkinesitherapeut van elite atleten in de atletiek, heb ik mijn krachttrainingsstrategie jarenlang verfijnd en toegepast in de praktijk. Het is geen theoretisch model, maar een bewezen strategie die al talloze atleten geholpen heeft om hun persoonlijke records te breken en blessurevrij te blijven trainen.

Hoe ziet het programma eruit?

Elke krachtsessie is doordacht opgebouwd en bestaat uit 4 delen:
🔹 A – Mobility → 3 mobiliteitsoefeningen voor een goede flexibiliteit in de gewrichten
🔹 B – Activation → 3 activatieoefeningen voor een stevige core
🔹 C – Main Set → 4 tot 5 krachtoefeningen voor een betere krachtproductie
🔹 D – Plyometrics → 1 plyometrische oefening voor een efficiëntere loopstijl

De tijdsduur per sessie varieert tussen de 25 en 46 minuten, afhankelijk van de krachtfase waarin je zit.

Hoe frequent zal ik trainen?

De krachttrainingen worden 2 keer per week ingepland doorheen het seizoen, en 1 keer per week tijdens de onderhoudsfase. In de taperweek wordt er geen krachttraining ingepland.

Welk materiaal heb je nodig?

Weerstandsbanden
Dumbbells of gewichten
Kettlebell
Zitbal
Yogamatje

Dit krachtprogramma is:

✅ Wetenschappelijk onderbouwd
✅ Getest bij topatleten
✅ Duidelijke structuur & progressie
✅ Resultaat verzekerd 💪

Vragen over het programma?

Neem gerust contact op via hello@hannepardaens.com.

Wil je ontdekken welke krachtprogramma's er nog zijn? Ga naar www.hannepardaens.com/programmas.

Op zoek naar een boeiende podcast over veelgestelde lopersvragen? Ga nar www.hannepardaens.com/podcast.

Benieuwd naar hoe we nog kunnen samenwerken? Ga naar www.hannepardaens.com.

Bedankt voor het vertrouwen, ik wens je een fijne trainingsweek!

Liefs,
Hanne