Ponte en forma - 20min al dia - Principiante

Average Weekly Training Hours 01:55
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:55
Training Load By Week
Sample Day 2
0:15:00
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 5 veces:
1 min trote ligero
1 min de caminata

Sample Day 3
0:19:59

Sesion de gimnasio, Ya sea con peso libre o con aparatos, buscar un ejercicio para espalda, otro para pectoral y otro para abdomen

Sample Day 4
0:19:59
CONTINUO

La sesión de hoy consiste en 20 minutos continuos de la siguiente forma: 5min de caminata a ritmo ágil, 5min de caminata a ritmo fuerte sin llegar a correr, 5 min de trote ligero, 5 min de caminata a ritmo fuerte o seguir con el trote.

Sample Day 5
0:19:59

Sesion de gimnasio, Ya sea con peso libre o con aparatos, buscar un ejercicio para bicep femoral otro para cuadriceps y otro para gemelos

Sample Day 6
0:19:59

Salida en bicicleta o bici fija o de spinning.

Sample Day 7
0:25:00
ONDULADO

Buscar un recorrido con algunas pendientes ligeras, en un parque o bosque o alternativamente usar un programa en la corredora con pendientes entre el 1 y el 3%
Iniciar caminando 5 min y posteriormente hacer 20 minutos continuos tratando de trotar en las partes llanas y caminar en las partes con pendiente inclinada.

Sample Day 9
0:19:59
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 5 veces:
2 min trote ligero
2 min de caminata

Marcello Rosadini
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Mitico Speed Studio

We are a team of coaches based in Barcelona, Spain and provide standard training plans for events, personalized coaching and nutritional advice as well.

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