Atletismo 5 Km Principiante

Average Weekly Training Hours 01:21
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:21
Training Load By Week
Sample Day 2
0:15:00
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 5 veces:
1 min trote ligero
1 min de caminata

Sample Day 4
0:19:59
CONTINUO

La sesión de hoy consiste en 20 minutos continuos de la siguiente forma: 5min de caminata a ritmo ágil, 5min de caminata a ritmo fuerte sin llegar a correr, 5 min de trote ligero, 5 min de caminata a ritmo fuerte o seguir con el trote.

Sample Day 7
0:25:00
ONDULADO

Buscar un recorrido con algunas pendientes ligeras, en un parque o bosque o alternativamente usar un programa en la corredora con pendientes entre el 1 y el 3%
Iniciar caminando 5 min y posteriormente hacer 20 minutos continuos tratando de trotar en las partes llanas y caminar en las partes con pendiente inclinada.

Sample Day 9
0:19:59
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 5 veces:
2 min trote ligero
1 min de caminata

Sample Day 11
0:19:59
CONTINUO

La sesión de hoy consiste en 20 minutos continuos de la siguiente forma:
5min de caminata a ritmo ágil
3min trote ligero
5min caminata a ritmo ágil
7min trote ligero

Sample Day 14
0:30:00
ONDULADO

Buscar un recorrido con algunas pendientes ligeras, en un parque o bosque o alternativamente usar un programa en la corredora con pendientes entre el 1 y el 3%.
El día de hoy tenemos que intentar caminar en las partes llanas y trotar ligeramente en las partes con pendiente. Si no es posible trotar caminar de manera agil, pero lo importante es hacer un esfuerzo medio-intenso en las partes inclinadas.

Sample Day 16
0:25:00
CAMINATA / TROTE

- Caminar 5 minutos
- Repetir 5 veces:
3 min trote ligero
1 min de caminata

Marcello Rosadini
|
Mitico Speed Studio

We are a team of coaches based in Barcelona, Spain and provide standard training plans for events, personalized coaching and nutritional advice as well.

We have a simple and reliable approach based on consistent and effective training methods.