Dit trainingsschema is geschikt voor:
- Je eerst alpiene tocht.
- Je eerste alpiene cursus.
- Een meerdaagse bergwandeltocht.
- Ervaren alpinisten die weer in vorm willen komen.

Zonder een berg in de buurt is het extra uitdagend om voor bergsport te trainen. Met de juiste trainingsopbouw en oefeningskeuze is dit echter toch mogelijk. Met dit schema train je ook in Nederland of België effectief voor jouw bergsport. Het schema is eenvoudig en uitvoerbaar. De trainingen zijn simpel maar effectief gehouden.

Per week doe je de volgende trainingen:
- 2 Lage intensiteit duurtrainingen (hardlopen of wandelen)
- 1 Hoge intensiteit duurtraining
- 1 Krachttraining

(week 3 en 7 zijn speciale weken waarin je iedere dag een korte training doet)

Alle krachtoefeningen worden uitgelegd in een oefeningenhandboek welke downloadbaar is via de link in het schema. Voor de krachttrainingen heb je geen sportschool nodig. Alle trainingen zijn opgesteld met materiaal wat je thuis kunt gebruiken. Het onderstaande materiaal is bij elkaar voor zo'n 100-250,- aan te schaffen.

Benodigd materiaal:
- Step-up Box (hoogte +- 75% van kniehoogte)
- Suspension Trainer (TRX of Gymringen)
- Verstelbare Dumbbell (10-20kg)

Instapniveau:
- 30 minuten continu kunnen hardlopen.

Om je voorgang bij te houden doe je aan het begin en aan het einde van het traject een fittest.

Vragen? Neem contact op via info@alpienetraining.nl

Succes met je training!