Alpinisme LVL1: Eerste alpiene tocht/cursus of meerdaagse bergwandeling
Alpinisme LVL1: Eerste alpiene tocht/cursus of meerdaagse bergwandeling
Length
12 Weeks
Plan Description
Dit trainingsschema is geschikt voor:
- Je eerst alpiene tocht.
- Je eerste alpiene cursus.
- Een meerdaagse bergwandeltocht.
- Ervaren alpinisten die weer in vorm willen komen.
Zonder een berg in de buurt is het extra uitdagend om voor bergsport te trainen. Met de juiste trainingsopbouw en oefeningskeuze is dit echter toch mogelijk. Met dit schema train je ook in Nederland of België effectief voor jouw bergsport. Het schema is eenvoudig en uitvoerbaar. De trainingen zijn simpel maar effectief gehouden.
Per week doe je de volgende trainingen:
- 2 Lage intensiteit duurtrainingen (hardlopen of wandelen)
- 1 Hoge intensiteit duurtraining
- 1 Krachttraining
(week 3 en 7 zijn speciale weken waarin je iedere dag een korte training doet)
Alle krachtoefeningen worden uitgelegd in een oefeningenhandboek welke downloadbaar is via de link in het schema. Voor de krachttrainingen heb je geen sportschool nodig. Alle trainingen zijn opgesteld met materiaal wat je thuis kunt gebruiken. Het onderstaande materiaal is bij elkaar voor zo'n 100-250,- aan te schaffen.
Benodigd materiaal:
- Step-up Box (hoogte +- 75% van kniehoogte)
- Suspension Trainer (TRX of Gymringen)
- Verstelbare Dumbbell (10-20kg)
Instapniveau:
- 30 minuten continu kunnen hardlopen.
Om je voorgang bij te houden doe je aan het begin en aan het einde van het traject een fittest.
Vragen? Neem contact op via info@alpienetraining.nl
Succes met je training!
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
01:45:00 | 01:30:00 |
Walk
x1
|
01:02:00 | 02:00:00 |
Strength
x1
|
00:40:00 | 01:00:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:45:00 | 01:30:00 | |
|
01:02:00 | 02:00:00 | |
|
00:40:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.