Browse More Plans

Alpinisme LVL1: Eerste alpiene tocht/cursus of meerdaagse bergwandeling

Author

AlpieneTraining.nl by Rik van Odenhoven

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Dit trainingsschema is geschikt voor:
- Je eerst alpiene tocht.
- Je eerste alpiene cursus.
- Een meerdaagse bergwandeltocht.
- Ervaren alpinisten die weer in vorm willen komen.


Zonder een berg in de buurt is het extra uitdagend om voor bergsport te trainen. Met de juiste trainingsopbouw en oefeningskeuze is dit echter toch mogelijk. Met dit schema train je ook in Nederland of België effectief voor jouw bergsport. Het schema is eenvoudig en uitvoerbaar. De trainingen zijn simpel maar effectief gehouden.

Per week doe je de volgende trainingen:
- 2 Lage intensiteit duurtrainingen (hardlopen of wandelen)
- 1 Hoge intensiteit duurtraining
- 1 Krachttraining

(week 3 en 7 zijn speciale weken waarin je iedere dag een korte training doet)

Alle krachtoefeningen worden uitgelegd in een oefeningenhandboek welke downloadbaar is via de link in het schema. Voor de krachttrainingen heb je geen sportschool nodig. Alle trainingen zijn opgesteld met materiaal wat je thuis kunt gebruiken. Het onderstaande materiaal is bij elkaar voor zo'n 100-250,- aan te schaffen.


Benodigd materiaal:
- Step-up Box (hoogte +- 75% van kniehoogte)
- Suspension Trainer (TRX of Gymringen)
- Verstelbare Dumbbell (10-20kg)


Instapniveau:
- 30 minuten continu kunnen hardlopen.

Om je voorgang bij te houden doe je aan het begin en aan het einde van het traject een fittest.


Vragen? Neem contact op via info@alpienetraining.nl


Succes met je training!

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:45:00 01:30:00
Walk x1
01:02:00 02:00:00
Strength x1
00:40:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:45:00 01:30:00
Walk
01:02:00 02:00:00
Strength
00:40:00 01:00:00

Training Load By Week


Rik van Odenhoven

AlpieneTraining.nl

Simplicity and practicability are core values for my training plans. Taking the wealth of information out there and distilling it into a easy to follow yet effective training plan is one of my favourite challenges. Being from the flatlands of the Netherlands with no hill in sight, I’ve had to improvise while training for the mountains myself. Through this experience I coach climbers in similar situations.
.
Qualifications:

  • Bachelor in Sports
  • UIAGM Mountain Guide in training (Austria)

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$60.00 - Buy Now