Hindernislauf 5 bis 8 km Renndistanz Base-Plan für Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Hindernislauf 5 bis 8 km Renndistanz Base-Plan für Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Grundlagentraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik oder Laufintervalle (Laufbelastung 45 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf (Laufbelastung 45 bis 60 Minuten)
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Test (quasi Selbstdiagnostik). Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.
Viel Spaß beim Training!!
Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Aufbau- oder Peakplan. Beim Aufbauplan nimmt der Laufumfang zu. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Other
x3
|
01:23:00 | 00:40:00 |
|
Run
x2
|
01:36:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:44:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
01:23:00 | 00:40:00 | |
|
|
01:36:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:44:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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