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OCR 4 Wochen Testplan

Author

Matthias Graute

All plans by this Coach
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Length

4 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Es handelt sich um einen 4-Wochen Plan, den du jederzeit starten kannst.

Ein paar Fakten:
Niveau: Einsteiger, 0-2 Jahren im Ausdauersport
Längste Laufeinheiten: 6 und 7km in der ersten Woche. Die Umfänge werden bis 9 km gesteigert.
2 Ruhetage pro Woche
4-5 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 2-3 Laufeinheiten pro Woche, 1 Mobility-Einheit, 1-2 Krafteinheiten und 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.

Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 4 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Otherx4
1:12 hrs 1:30 hrs
Day Offx2
—— ——
Runx2
1:55 hrs 1:10 hrs
Strengthx1
0:56 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Other
1:12 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——
Run
1:55 hrs 1:10 hrs
Strength
0:56 hrs 1:00 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren