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OCR & Kraft 12 Wochen - mittleres Niveau

Author

Matthias Graute

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Length

12 Weeks

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Plan Description

Es handelt sich um einen 12 Wochen Plan, den du jederzeit starten kannst.

Ein paar Fakten:
Niveau: mittleres Nivau
Kraftstudio bzw Kraftgeräte sind mit eingeplant.
Längste Laufeinheiten: 8km in der ersten Woche. Die Umfänge werden bis 14 km gesteigert.
2 Ruhetag pro Woche
5-6 Einheiten pro Woche
Es erwarten dich 2-3 Laufeinheiten pro Woche, 1 Mobility-Einheit, 2 Krafteinheiten und 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Für eine Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
Nach 12 Wochen kannst du einen Wettkampf oder Test machen. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.

Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx3
2:39 hrs 1:45 hrs
Otherx3
1:03 hrs 1:30 hrs
Strengthx2
1:42 hrs 1:00 hrs
Day Offx2
—— ——
Rowingx1
0:08 hrs 0:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:39 hrs 1:45 hrs
Other
1:03 hrs 1:30 hrs
Strength
1:42 hrs 1:00 hrs
Day Off
—— ——
Rowing
0:08 hrs 0:10 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren