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BMX Race - Fast Legs

Author

Maximilian Gast

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Length

4 Weeks

Plan Specs

beginner intermediate advanced

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Plan Description

BMX Racing Training
Fast Legs - improve your legs speed to increase your top speed.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
5:36 hrs 1:40 hrs
12:37 hrs 0:00 hrs
1:07 hrs 1:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
5:36 hrs 1:40 hrs
12:37 hrs 0:00 hrs
1:07 hrs 1:30 hrs

Training Load By Week


Maximilian Gast

BMX & MTB Enduro Coach
Coaching with World Enduro athletes.

Sample Day 1

0:30:20
30.8TSS
Sprint (Stand); flach - bergab

Sprint aus dem Stand
____________________________________

Auf folgende Punkte sollte geachtet werden:
- Startbewegung beim Antritt
- Körperspannung (Oberkörper bleibt konstant steif, während des kompletten Sprintes - Max. Kraftübertragung.
- Beinwechsel bei jedem Sprint
- Pausezeiten

Sample Day 2

1:30:00
89.99TSS
Plyometric

Siehe PDF
_________________

Folgende Punkte beachtet werden:
- Maximales Abspringen

- Pausezeiten
- Treppenläufe - Schnelligkeit der Beine

Sample Day 3

1:05:00
115TSS
Rollende Sprint; flach - bergab

Rollende Sprints:
Positioniere 3 Markierungen auf Deiner Sprintstrecke.

1. Markierung: Start

Bis 2. Markierung: Von der #1 bis zur #2 Markierung tretest Du locker im Stehen mit konstanter Trittfrequenz.

Ab 2. Markierung: Aus dem konstanten Treten bitte mit Vollgas zur #3 Markierung. Die in der Workout Details beschriebe Distanz muss hier angepasst werden.

Sample Day 4

1:40:00
53.5TSS
BMX Gate Training - Erste Gerade

BMX Start-Gatter Training

______________________________

Ziel der Trainingseinheit, ist die erlernte Trittfrequenz bei den Sprints auf die BMX Strecke zu übertragen.


Achte darauf, so schnell wie möglich auf max. Trittfrequenz zu gelangen.

Sample Day 5

24:00:00
Ruhe

Sample Day 5

0:30:00
Mobilität

Siehe PDF

Sample Day 6

1:05:00
115TSS
Rollende Sprint; flach - bergab

Rollende Sprints:
Positioniere 3 Markierungen auf Deiner Sprintstrecke.

1. Markierung: Start

Bis 2. Markierung: Von der #1 bis zur #2 Markierung tretest Du locker im Stehen mit konstanter Trittfrequenz.

Ab 2. Markierung: Aus dem konstanten Treten bitte mit Vollgas zur #3 Markierung. Die in der Workout Details beschriebe Distanz muss hier angepasst werden.

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