9A BABY PLAN

Average Weekly Training Hours 04:20
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 04:20
Training Load By Week

Entrenamiento para mujeres embarazadas deportistas en las primeras fases del embarazo. Trabajo siempre por debajo del 80 % de la fc máxima en las actividades de resistencia, sin impacto y sin arriesgar caídas ni impactos con el entorno. Trabajo de natación en tres sesiones semanales de bajo impacto aeróbico. Trabajo de fuerza con BOSU, Fitball y TRX para poder hacerlo en casa con el objetivo de trabajar la fuerza resistencia, mantener un buen tono muscular y niveles altos de propiocepción.

Sample Day 1
1400m
1I Test sFTP 10x100

Test Umbral Ritmo Funcional
Calentamiento + Test 10x100 m. ritmo alto y regular durante todas las series recup. 10" + Enfriamiento

Sample Day 52
2250m
2A Aer. Ext. 2250 m.

Obj.: Aer. Ext.
500 crol z 2
3x5x100 crol z 3 micropausa 5"/macropausa 50 braza
100 braza

Sample Day 56
2150m
1A Aer. Ext. 2150 m.

Obj: Aer. Ext.
4x150 z 3 recup. 10" haciendo 50 crol-50 braza-50 espalda
500 crol z 3
10x50 crol z 3 pullboy resp. 3/5 recup. 10"
250 crol continuo palas y pullboy
50 braza

Sample Day 57
2100m
5A Aer. Ext. 2100 m.

Obj: Aer. Ext.
5x(50 crol - 25 braza - 25 espalda) z 2-3
3x200 crol z 3 recup. 30”
8x50 z 3 alternando 25 br./25 izq. recup. 5”
500 crol z 3 palas y pullboy
100 br.

Sample Day 59
2100m
4A Aer. Ext. 2100

Obj: Aer. Ext.
3x100 estilos z 3 recup. 5"
10x50 crol z 3 resp. 3/5 recup. 5"
10x50 alternando 25 br./25 esq recup. 5"
10x50 crol palas y aletas z 3 recup. 5"
200 crol z 3 tubo frontal
100 br.

Sample Day 63
2100m
3A Aer. Ext. 2100 m.

Obj: Aer. Ext.
500 crol z 2-3
500 crol palas z 3
500 crol palas y pullboy z 3
500 crol palas y aletas z 3
100 braza

Sample Day 66
2150m
1A Aer. Ext. 2150 m.

Obj: Aer. Ext.
4x150 z 3 recup. 10" haciendo 50 crol-50 braza-50 espalda
500 crol z 3
10x50 crol z 3 pullboy resp. 3/5 recup. 10"
250 crol continuo palas y pullboy
50 braza

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.