8A0 BABY PLAN

Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:20

Entrenamiento para mujeres embarazadas deportistas en las primeras fases del embarazo. Trabajo siempre por debajo del 80 % de la fc máxima en las actividades de resistencia, sin impacto y sin arriesgar caídas ni impactos con el entorno. Trabajo de natación en tres sesiones semanales de bajo impacto aeróbico. Trabajo de fuerza con BOSU, Fitball y TRX para poder hacerlo en casa con el objetivo de trabajar la fuerza resistencia, mantener un buen tono muscular y niveles altos de propiocepción.

Sample Day 1
1400m
1I Test sFTP 10x100

Test Umbral Ritmo Funcional
Calentamiento + Test 10x100 m. ritmo alto y regular durante todas las series recup. 10" + Enfriamiento

Sample Day 2
1:10:00
55TSS
WORKOUT 1 - BOSU/PESAS

Objetivo: Fuerza General Tren Inferior - Superior - Propiocepción
Haz la sesión adjunta que tienes clicando sobre el nombre del archivo.
A continuación puedes acabar con un trabajo cardiovascular de 20-30' sobre la elíptica o la bicicleta de spining sin pasar del 80 % de tu FC máx.

Sample Day 3
2400m
5A Aer. Ext. 2400 m.

Obj: Aer. Ext.
500 m estilos
6 x 50 ejercicios técnica de crol variados
500 crol ritmo z 3 recup. 30"
400 crol ritmo z 3 recup. 30"
300 crol ritmo z 3 recup. 20"
200 crol ritmo z 3 recup. 20"
100 crol ritmo z 3
100 braza

Sample Day 4
1:10:00
55TSS
WORKOUT 1 - FITBALL

Objetivo: Fuerza General Tren Inferior - Superior
Haz la sesión adjunta que tienes clicando sobre el nombre del archivo.
A continuación puedes acabar con un trabajo cardiovascular de 20-30' sobre la elíptica o la bicicleta de spining sin pasar del 80 % de tu FC máx.

Sample Day 6
2:00:00
140TSS
Actividad Aeróbica Resistencia

Objetivo: Aeróbico Extensivo
Actividad aeróbica de larga duración entre 2 y 3 horas a ritmo siempre cómodo por debajo del 80 % de tu Fc máx. Procura ir comiendo de forma regular durante toda la salida, sin provocarte hipoglucemias ni deshidratación por falta de ingesta de alimentos ni bebidas.
Esta actividad puede ser algo que estés muy acostumbrada a hacer, ya sea andando por montaña con bastones, esquí de travesía con ruedas o esquies o ciclismo. Minimiza riesgos de caídas e impactos.

Sample Day 7
2000m
5A Aer. Ext. 2000 m.

Objetivo: Aer. Ext.
400 estilos calentamiento
1500 crol continuo ritmo cómodo z 2-3
100 braza

Sample Day 8
2500m
4A Aer. Ext. 2500 m.

Objetivo: Aer. Ext.
400 estilos calentamiento
10 x (100 z 3 + 50 z 2) recup. 15"
500 crol pullboy y palas respirando cada 3
100 braza

Eduard Barcelo
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EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.