Triathlon-Schwimmen - 8 Wochen
Drei Schwimmeinheiten pro Woche; 25-m-Becken. Im 50-m-Becken die Technik innerhalb der Bahn wechseln. Woche 4 entlastet; Woche 8 prüft 400 m.
FÜR WEN?
Gesunde Erwachsene mit der beschriebenen Trainingsbasis. 400 m Kraul am Stück und mindestens zwei Schwimmeinheiten pro Woche gewohnt. Technikunterricht ist bei grundlegenden Atemproblemen sinnvoll.
DEIN ZEITBUDGET
75–125 Minuten Schwimmen pro Woche, plus bis zu 20 Minuten optionale Kraft. Schwimmzeiten sind Schätzungen; die Testwoche ist enthalten.
DAS ERHÄLTST DU
Einen deutschsprachigen Standardplan für deinen TrainingPeaks-Kalender mit detaillierten Einheiten, Aufwärmen, Hauptteil, Erholung und Belastungsangaben nach subjektivem Empfinden (RPE). Optionale Kraft ist ausdrücklich gekennzeichnet.
Die Einheiten sind als Text mit geplanter Dauer hinterlegt. Dieser Plan enthält keine im Structured Workout Builder erstellten Intervalle; ein automatischer Export strukturierter Workouts auf deine Sportuhr ist nicht enthalten. Du benötigst ein TrainingPeaks-Athletenkonto.
AUSRÜSTUNG
Zugang zu einem 25-m- oder 50-m-Becken, Schwimmbekleidung, Schwimmbrille und eine Möglichkeit, Pausenzeiten zu messen.
BETREUUNG
Du trainierst selbstständig. Individuelle Anpassung, laufende Trainingsanalyse und persönliches Coaching sind nicht im Plan enthalten. Bei Schmerzen oder Krankheit unterbrichst du das Training und lässt die Ursache abklären.
Anbieter: Nils Kleinsteuber Triathlon Coaching. Fragen zum Produkt: nilskleinsteubercoaching@gmail.com.