Vous désirez participer à une compétition de natation et faire votre meilleur 200-400-800 ou même le 1500m Libre? Ou bien vous désirez tout simplement dans le cadre d’une saison morte de triathlon vous préparer à la natation avant que la saison reprenne? Ce plan est pour vous!

Il est indéniable que nous allons passer par de la technique. Afin de pouvoir suivre un plan de natation sans accompagnement régulier, il faut avoir une certaine base technique. Des exemples d’exercices techniques sont inclues ici sous format word. Il sera également possible sur demande de faire une analyse vidéo en parallèle si vous souhaitez recevoir mes recommandations techniques pour le prix d’une consultation, service que j’offre également. Vous pouvez m'écrire au kebou2.kb@gmail.com. Sinon, pour pouvoir suivre le plan, il serait dans l'idéal d'être en mesure de faire 1000m sans arrêter.

Travailler la vitesse sera également important au début de ce plan pour progressivement aller vers de la capacité aérobique et quelques séances d'anaérobiques/VO2 Max en mi-session et ensuite pour finir à faire de la vitesse de course. Vous allez également bénéficier d’exercices de musculation spécifique à la natation. Il est tout à fait possible à l’intérieur de 12 semaines avec 3 séances par semaine d’un peu moins d’1 heure de faire une super course, ou encore d’être super prêt à entreprendre la saison de triathlon avec la portion nage!

Les bains libres dans les piscines municipales durent parfois 60 minutes, 55 minutes, même parfois 50 minutes. Normalement, avec les entrainements proposés, vous devriez avoir amplement le temps de tout exécuter. Cela dit, s’il vous reste parfois 5 minutes, même 10 minutes. Il est préférable de ne pas ajouter de millage dans les séries principales, mais plutôt dans le retour au calme. Vous aurez plus de bénéfices pour le prochain entrainement et aurez les muscles plus détendues en plus d’ajouter du volume dans le corps!