Open Swim - "Swimming on Vacation and a Little Run"

Browse Training Plan Store

Back to Plan Details

Open Swim - "Swimming on Vacation and a Little Run"

Author

TRAINING CENTER BALANCE

All plans by this Coach

Length

2 Weeks

Typical Week

13 Swim, 3 Run

Longest Workout

0:40 hrs

Plan Specs

swimming intermediate advanced masters multi day power based hr based pace based tss based strength

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Ударный двух недельный тренировочный план по плаванию на открытой воде, прекрасно подойдет для условий отдыха с семьей на море.
-----
Этот план подойдет продвинутому спортсмену-любителю и позволит подняться на ступень выше - в своей плавательной подготовке.
-----
Правильное распределение высокоинтенсивных, умеренных и легких тренировок позволит равномерно поднять спортивную форму, при этом сохранить уровень усталости (стресса) в оптимальном диапазоне.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:45

BALANCE

TRAINING CENTER BALANCE

В тренировочном центре BALANCE спортсмену-любителю и профессионалу возможно подготовиться к любому старту, благодаря:

  • современным методикам подготовки

  • тренировочному процессу который вписываться в вашу жизнь, а не на оборот

  • индивидуальному и гибкому подходу к каждому спортсмену

  • совместным тренировкам

  • спортивным кэмпам "выходного дня" и полного цикла подготовки

  • всему необходимому оборудованию и условиям

  • анализу техник в беге, плавании, велоспорте

  • спортивному тестированию

  • тренерскому штабу

Sample Day 1

1500m
Open Swim - Auqua Base (evening)

Auqua Base - базовая продолжительная тренировка от 1500 до 5000 метров на основе непрерывного плавания.
-----
По темпу - тренировка в зоне 90-95% от порогового темпа плавания.
-
По RPE - в зоне 6 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма.
-----
Способствует развитию аэробных качеств организма при равномерном усилии в комфортном для спортсмена темпе, позволяя, на ряду с развитием ССС, сосредоточиться на технике плавания.

Sample Day 2

0:30:00
30.6TSS
Run - Slow Ren (morning)

Slow Ren - тренировка на основе медленного бега.
-----
По темпу - тренировка в зоне 75-80% от порогового темпа бега.
-
По RPE - в зоне 5 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма, а также развития жирового метаболизма.
-----
Способствует как развитию аэробных качеств организма и развитию сердечной мышцы, при равномерном и относительно спокойном усилие, так и тренировке жирового метаболизма - для большего использования жиров в качестве топлива при дальнейших тренировках более высокой интенсивности.

Sample Day 2

500m
Open Swim - Auqua Base (evening, after run)

Auqua Base - базовая продолжительная тренировка от 1500 до 5000 метров на основе непрерывного плавания.
-----
По темпу - тренировка в зоне 90-95% от порогового темпа плавания.
-
По RPE - в зоне 6 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма.
-----
Способствует развитию аэробных качеств организма при равномерном усилии в комфортном для спортсмена темпе, позволяя, на ряду с развитием ССС, сосредоточиться на технике плавания.

Sample Day 2

2250m
Open Swim - Water Push (evening)

WaterPush - тренировка на основе интервалов до 300 метров c малым промежутком времени отдыха.
-----
По темпу - тренировка в зоне 105% на рабочих отрезках от порогового темпа плавания.
-
По RPE - в зоне 8 баллов на рабочих отрезках, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития СКОРОСТНОЙ и МЫШЕЧНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма.
-----
Способствует развитию критической скорости путем многократных повторений отрезков на уровне интенсивности равной пороговому темпу плавания с малым промежутком времени отдыха, что позволяет увеличить скорость и сохранить и укрепить технику плавания.

Sample Day 3

500m
Open Swim - Reco S (morning)

Reco S - восстановительная тренировка на основе относительно не продолжительного времени плавания в достаточно медленном темпе.
-----
По темпу - тренировка в зоне 80% от порогового темпа плавания.
-
По RPE - в зоне 4 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для активного ВОССТАНОВЛЕНИЯ, как правило, после тяжелых интервальных, темповых работ и длительных тренировок.
-----
Позволяет ускорить метаболизм, что в свою очередь способствует более быстрому выведению продуктов распада из мышц, тем самым ускоряя общее восстановление организма.

Sample Day 3

1750m
Open Swim - Auqua Base (evening)

Auqua Base - базовая продолжительная тренировка от 1500 до 5000 метров на основе непрерывного плавания.
-----
По темпу - тренировка в зоне 90-95% от порогового темпа плавания.
-
По RPE - в зоне 6 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма.
-----
Способствует развитию аэробных качеств организма при равномерном усилии в комфортном для спортсмена темпе, позволяя, на ряду с развитием ССС, сосредоточиться на технике плавания.

Sample Day 4

0:35:00
35.9TSS
Run - Slow Ren (morning)

Slow Ren - тренировка на основе медленного бега.
-----
По темпу - тренировка в зоне 75-80% от порогового темпа бега.
-
По RPE - в зоне 5 баллов, по 10 бальной системе рейтинга воспринимаемой нагрузки.
-----
Необходима для развития АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ организма, а также развития жирового метаболизма.
-----
Способствует как развитию аэробных качеств организма и развитию сердечной мышцы, при равномерном и относительно спокойном усилие, так и тренировке жирового метаболизма - для большего использования жиров в качестве топлива при дальнейших тренировках более высокой интенсивности.

$30.00 - Buy Now