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A3 AVIRON FR

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Includes Structured Workouts

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Author

Eduard Barcelo

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

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Plan Description

Entraînement d'aviron en salle à faire dans le gymnase avec une machine Concept Row ou similaire qui indique des rythmes de mouvement virtuels afin de contrôler l'intensité et d'exécuter correctement le plan.
Le rameur d'intérieur est l'un des appareils de cardio et de musculation les plus efficaces de la salle de sport. Avec très peu de temps d'activité, il génère un excellent effet d'entraînement. Grâce à cet équipement, vous pouvez travailler à la fois le cardio et les muscles des jambes, du tronc et des bras.
Malheureusement, c'est assez lourd et monotone. Je vous recommande d'utiliser la musique pour mieux supporter l'effort. Cependant, l'effort en vaut la peine et vous remarquerez son effet dès les premiers entraînements.
Le plan est complété par deux séances de musculation à faire en salle et/ou à la maison avec des machines ou un trx.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Rowing x3
01:50:00 00:45:00
Strength x2
01:40:00 00:50:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Rowing
01:50:00 00:45:00
Strength
01:40:00 00:50:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Eduard Barcelo

EB Entrenament

Preparador físico especializado en actividades de resistencia desde el año 2000.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Lleida en 1996.

Te propongo un método de entrenamiento basado en la intensidad, la variedad y la frecuencia de tus sesiones de trabajo que te permitirán una mejora de tu rendimiento con menos horas de entrenamiento, con la ventaja de que un menor tiempo de exposición alejará el fantasma de las tan temidas lesiones por sobrecarga.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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