Remo (Rowing) Training Plan (Intermedio, 14 semanas, regata domingo) Reusable + Inicio Lunes

Average Weekly Training Hours 05:53
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:53
Training Load By Week

Diseñado para remeros Máster que tienen experiencia en remo. El objetivo principal es prepararte para tener éxito en tu regata.

Diseñado por en entrenador Jordi Arteman. Este plan resume su pasión por este deporte y su experiencia le ha llevado a conseguir varios triunfos nacionales e internacionales (4 veces Campeón del Mundo WRMR)

Comenzando 18 semanas antes de su regata, este plan progresa a través de tres periodos de entrenamiento de base y construcción muscular antes de alcanzar el máximo. Los entrenamientos de agua son los sábados aunque a partir del Base 3 se incorpora alguna sesión entre semana. Aunque no es necesario, recomendamos el uso de un monitor de frecuencia cardíaca. Para el seguimiento se puede usar un smartphone con la app "wahoo fitness" o para hacerlo mejor la app "CrewNerd" ahunque tiene un pequeño coste mensual.

La compra de este plan incluye: Nuestra guia de capacitación, sobre como utilizar su plan de capacitación y el acceso por correo electrónico a Jordi Arteman en cualquier momento para las preguntas que pueda tener sobre este plan.

Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)

Sample Day 1
0:15:00
GUIA DEL USUARIO

En Attachment encontrarás el link de la Guia del Usuario. Esperemos que te sirva como ayuda.

Sample Day 1
0:45:00
32.5TSS
Carrera a Pie (Ritmo Variable)

Carrera a pie ritmo variado. No pasar de Z4. Aprovecha para trabajar sin forzar.

Una vez acabada la sesión dedicarse unos 10-15 minutos a trabajo de flexibilidad.

Sample Day 2
1:15:00
54.97TSS
W1: Fuerza Res. (C. Training) + Z4 PRE-PUB (running)

Se necesita:
- Zapatillas para correr

Sample Day 3
0:57:30
7.15mi
34.5TSS
Hergometro Pirámide (300 up - 200 dwn)

Sample Day 4
0:45:00
32.5TSS
Carrera a Pie (Ritmo Variable)

Carrera a pie ritmo variado. No pasar de Z4. Aprovecha para trabajar sin forzar.

Una vez acabada la sesión dedicarse unos 10-15 minutos a trabajo de flexibilidad.

Sample Day 5
1:10:00
46.7TSS
Hergometro y Bicicleta

Entrenamiento aeróbico con cambio de disciplina.
Alternar entre hergometro y bicicleta estática

Sample Day 6
0:50:00
6.21mi
Remo Rodar Tècnico (Z2-3)

OBJETIVO:
Entrenamiento Técnico (Z2-3)

CONSEJOS:

* Aprovechar para hacer ejercicios técnicos o fijarse en aspectos concretos durante los largos. Intercalar ejercicios con remo continuo.

*Si el entrenamiento se hace en pista de 2000m. Arrancar cada largo con salida de 5 + 5 (cinco primeras a medio carro sin fuerza + cinco largas sin fuerza) , a buena rpm (40-45) A partir de la palada 11, coger el ritmo objetivo del largo rápidamente.

Jordi Arteman Vergés
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Artsport

Mi filosofía de entrenamiento se rige bàsicamente por un punto fundamental: La actitud positiva del deportista por querer aprender. No importa tanto el tiempo de dedicación, sino tener claras nuestras metas y ser consecuentes con los resultados. Nuestro entusiamo y punto de vista te ayudará a afrontar una carrera deportiva más controlada, adaptada y porque no, exitosa. Comparte tus sueños con nosotros y pongámonos a volar juntos.