Bloc d'entrenament formatiu de 8 setmanes de tipus intermig. Cal superar el M1.0 per iniciar-se en aquest programa. Dirigit a remers que vulguin seguir millorar les seva condició física. El Bloc està dividit en dos sub-blocs de 4 setmanes, les primeres 4 amb menys intensitat que les següents. Objectiu principal: desenvolupament del llindar anaeròbic (Zona 4).
Els entrenaments estan pensats per a una pista de 2km com Banyoles, però és adaptable a qualsevol indret.
El treball de força que es proposa segueix en un primer moment de força general, però cada cop més orientada als grups musculars implicats en aquest esport, és necessaria sala de musculació per realitzar alguna de les sessions, sobretot en la segona part del programa.
Si es compleix bé amb aquest programa, es pot passar al següent Bloc d'entrenament "Rowing M1.2" que el que es preten és seguir amb la formació evolutiva del remer.
Recomanacions sobre el software:
1. Per gestionar els entrenaments cal descarregar-se l'APP "Trainingpeaks" en la versió "Atleta".
2. Per executar i controlar bé la sessió d'entrenament, podeu utilitzar un pulsometre "Garmin", "Sunto", "Polar" o bé "Sigma". També ho podeu fer a través del telèfon mòbil a través de les APP "Wahoo Fitness" i "CrewNerd" (aquesta darrera de pagament però específica per a rem)
Descargate la Guia del Usuario ajunta a este Plan de Capacitación. (Encontrarás la URL en la primera unidad de entrenamiento)
Entrenador experto en ciclismo de carretera, XCO, XCM, y triatlón. Licenciado en Cièncias de la Actividad Física y el Deporte, entrenador nacional de ciclismo y natación. Profesor titular de la Escuela Universitaria de la Salud y el Deporte de Girona. Creador de la empresa deportiva artSport. www.artsport.catru