It is a 22-week OCR plan for 24h Obstacle-Run.
Level: You can expect 3 running sessions per week. Therefore, you should be able to run for at least 50-70 minutes three times a week at the beginning of the plan.
You can usually expect 3 (maximum 4) running units per week, 2 strength units and 1 mobility unit.
Equipment: You don't need much here. Most strength and running sessions require no equipment or an alternative is suggested. The focus of the plan is running improvement.
Flexibility and strength units ✓
Nutritional information ✓
Technique exercises with video explanation ✓
Duration: 22 weeks ✓
Loading and unloading weeks: 2:1 mostly ✓
Transfer the units to your sports watch ✓
Have fun!
Matthias
www.ocr-coach.com
Matthias Graute
World Champion OCR
Marathon 2:20h
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren