Mit diesem 8 Wochen-Plan startest du wieder voll durch. Er dient als Vorbereitung auf einen Hindernislaufwettkampf zwischen 10 bis 15km. Im Anschluss empfehle ich dir den Aufbau- und oder Peak (=spezifischen) Plan.
Dieser Plan richtet sich an OCR-Läufer/innen, die 2x pro Woche laufen.
Struktur:
2 Ruhetag pro Woche + 1 Jokertag (Joker = Ruhetag oder Auswahl an Trainingsmöglichkeiten)
Pro Woche: 1x Lauftechnik, 1x Dauerlauf Grundlage
Dich erwarten jede Woche eine Lauftechnikeinheit und ein Dauerlauf, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Nach 8 Wochen habe ich für dich einen Test eingebaut. Diesen Test kannst du jederzeit als Vergleichstest wiederholen. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren