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OCR Klassiker 10 Wochen Build-Plan

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Description

Es handelt sich um einen 10-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 10-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal. Nach 6 Wochen erwartet dich ein Test oder Wettkampf. Der Plan schließt nach 10 Wochen mit einem Wettkampf ab.
Im Anschluss kannst du unseren 12-Wochen Peak-Plan wählen, der dich auf deinen Saisonhöhepunkt vorbereitet.


Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 2 mal pro Woche zu laufen.
Kraft: Gummiband für ein Training zu Hause; eine Stange an die dich dich hängen kannst


Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Ruhetag
DO: Zirkeltraining, Krafttraining oder Yoga
Fr: Ruhetag ab der 6. Woche kommt eine 3. Laufeinheit hinzu
Sa: Kraft
So: Hügellauf/Waldlauf/Dauerlauf Grundlage

Ich wünsche dir viel Erfolg & Spaß!

Matthias

www.ocr-coach.com


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x3
—— ——
Run x2
02:22:00 01:25:00
Other x2
00:55:00 00:45:00
Strength x1
00:39:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
02:22:00 01:25:00
Other
00:55:00 00:45:00
Strength
00:39:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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