Es handelt sich um einen 10-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 10-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal. Nach 6 Wochen erwartet dich ein Test oder Wettkampf. Der Plan schließt nach 10 Wochen mit einem Wettkampf ab.
Im Anschluss kannst du unseren 12-Wochen Peak-Plan wählen, der dich auf deinen Saisonhöhepunkt vorbereitet.
Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 2 mal pro Woche zu laufen.
Kraft: Du hast ein Gummiband für ein Training zu Hause; eine Stange an die dich dich hängen kannst
Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Ruhetag
DO: Zirkeltraining, Krafttraining oder Yoga
Fr: Ruhetag ab der 6. Woche kommt eine 3. Laufeinheit hinzu
Sa: Kraft
So: Hügellauf/Waldlauf/Dauerlauf Grundlage
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Ich wünsche dir viel Erfolg & Spaß!
Matthias
www.ocr-coach.com
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren