OCR Marathon - Hindernislauf Langstrecke (z.B. Iron Viking)
OCR Marathon - Hindernislauf Langstrecke (z.B. Iron Viking)
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 10 Wochen vor deinem ersten (zweiten) Langstrecken Hindernislauf (= OCR Marathon/ Strecken zwischen 30 bis 43km).
Niveau: erstes Langstreckenrennen. Dich erwarten 3-4 Laufeinheiten pro Woche. Daher solltest du bereits zu Beginn des Plans in der Lage sein 3x pro Woche mindestens je 70 Minuten zu laufen.
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Ruhetag
Dienstag: Dauerlauf inkl Vor- und Nachbereitung
Mittwoch: Griffkrafttraining (Training an einer Reckstange oder Alternativen wie Bouldern)
Donnerstag: Ruhetag oder Beweglichkeitstraining
Freitag: Lauftraining, ab der 4. Woche spezifische Laufeinheiten mit Burpees/Hindernisse, um den Laufrhythmus zu unterbrechen.
Samstag: Ganzkörper Krafttraining (Du brauchst nur ein Band und eine Möglichkeit zum Festhalten)
Sonntag: Long Run
Es erwarten dich meistens 3 Laufeinheiten pro Woche, 2 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheit.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
04:05:00 | 02:25:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:33:00 | 00:25:00 |
|
Strength
x2
|
01:46:00 | 02:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:05:00 | 02:25:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:33:00 | 00:25:00 | |
|
|
01:46:00 | 02:30:00 |
Training Load By Week
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